第四课,离婚后的心路历程技术分析.pptx

第四课 离婚后的心路历程 剧痛期心理状况及调适重点 离婚后的调适两阶段–剧痛期、复建期 剧痛期主要任务是「生存」 复建期主要任务是「重建」 正式离婚后六个月之间，为剧痛的高潮期 走出离婚阴影，每个人所费时间不同 大部分离婚者约需一年 也有较成熟者在两三个月后就进入复建期 离婚‘剧痛期’的五个心理状态： 震惊与否认 当事人以「否认」的心理自卫机能，来逃避现实中难以承受的痛苦以保护自己 努力说服自己这不是真的 需要避免‘长期’陷溺于幻想与自责中 幻想他会回到身边 经常自责：「要是当初…就好了」，「要是当初我多花一些时间注意他的需要就不会…」 不需要在人前“强颜欢笑＂ 有时也是否认事实的一种表现 容许自己哀伤 勇气接纳自己的错误与软弱：「我过去犯了一些错误，也失败了。但是我已尽当时所知、所能做了该做的。或许因为我的不成熟，做得十分笨拙。但是我从这件事上学到许多宝贵的功课。从现在开始我要面对新环境的挑战，为明日的幸福奋斗。我要先稳定下来，度过这段时期，等将来我更成熟、更有能力时，再彻底清理残存的心理问题。」 迷惘与困惑 顿时整个世界解体，生命失序 过去习惯扮演的角色，引以为荣的家， 一剎那间消失 不知要如何与以往的姻亲或配偶的朋友相处 最亲密信任的伴侣成为陌路仇人 需要真挚的友情与她交谈，接纳与了解以纾解情绪 认清眼前该处理的事 开始了解离婚的前因后果 孤寂与凄凉 午夜梦回，想起旧日美好时光，悲从中来 人大多有依赖性，一下子变成单身，心理上很难适应 能够面对自己的孤寂与恐惧时，孤寂与恐惧便不能再掌控人 将生命力投注在‘有意义的事’上 当人将注意力放在自己身上 整天只看到自己的不幸 要求别人的关怀 就会变成异常脆弱，更容易对孤寂吞噬 不断恶性循环 培养有益身心的兴趣 求知、技艺(学乐器，照相，画画)、技能(学烹饪，修电器)、运动 抑郁与哀伤 抑郁与学习来的无助感〈过去的努力仍无法改变任何事〉有关，于是悲观绝望、心灰意懒 离婚对自我观念低落、依赖性强的人会造成更大的痛苦 失眠、疲倦、没有食欲、发呆、叹息、注意力不能集中 四分之三的离婚者出现 ‘抑郁现象’与 ‘轻生念头’ 学习疏导自己情绪的五个方法 与人保持接触 多与支持自己的人接触 但也要有独处时间 适度表达情绪 能加速心理创伤愈合 每个人在群体中的两大心理需求： 尊敬与被爱 追求尊敬– 努力与别人竞争，争强好胜 追求被爱– 处处小心讨好别人，争取同情 真正强者– 超越争强或讨好层次，适度表达感情，会哭会笑，不怕别人看见自己的弱点 真情流露，建立感情 自哀自怜，加深痛苦 学习‘定时哀伤’ 当人经历伤痛时，无法用意志否认情绪的存在 情绪不能围堵，只能疏导 建议当事人每天选择一段时间，自己从事「哀伤治疗」 哀伤治疗Griefwork 每天选择一段时间(或数小段) 让自己尽情的哭，痛快的表达(说或写)，专想痛苦的事，甚至故意夸大使自己伤心 两个好处： 将「哀伤」当作一件「重要事」处理，专心应付 当事人发现，自己能收放自如地控制自己的情绪 保持规律生活 努力保持生活规律与秩序 拥有工作最好(减轻经济上压力，稳定自尊心，增加价值感) 没有工作者应，自定义作息表，严格执行，不容懒散 克服抑郁 每天洗澡，注意仪容 每天家里打扫整洁 每天运动 饮食节制，睡眠定时 增加户外时间 用不同方式锻炼自己的知觉 接受专业治疗 以理性取代非理性思考 认知扭曲(非理性思考) 非黑即白 –不是好人就是坏人，不是成功就是失败 以偏概全 –一件事情失败，代表完全失败的人生； 若是你爱我，就会在这件事上顺着我；若是你在这件事不顺我，就是不爱我 有色眼镜 –只注意自己愿意接受的部分，并夸大其实，漠视其它事实 贬抑自我 –妄自菲薄，轻看自己的成就与经验，总觉得自己没有价值，缺乏成就 帮助克服认知扭曲 每天作指定作业(作一件善事，跑步若干时间) 将每天活动记录下来，并且为每个活动评分 快乐程度 成功程度 收集客观证据，以驳斥「非理性」想法(如：我每天都不快乐，我一无是处) 愤怒与怨恨 累积情绪的后果：一旦情绪爆发强烈惊人(情绪失控)，对健康强烈亏损(病倒) 忧郁症患者常是因为将怒气压抑，情绪转向攻击自己所致 离婚后的愤怒与怨恨，解决第一步-愿意承认情绪存在 离婚亦会触发过去的‘旧恨’–过去成长过程残存未决的心理问题 父母教养过程给的伤害 惹孩子的气 暴君型父亲+冷漠型母亲 责骂有余,吝于称赞 疏导怒气 倾诉 升华(藉写作、画画、音乐、戏剧、舞蹈等表达自己的情绪) 运动 寻求专业帮助 情绪三特性 自律性 情绪是自然发生的 对比性 当我们刚经历某种情绪之后，很容易就会产生与原先完全相反的情绪，以维持生理平衡。 与对人事物的期待也有关联，如，当期望被别人看重，若别人稍有不尊重就会很伤心 递减性 无论正面或负面情绪，期