平罗回中摔跤队训练计划导论.doc

平罗回中摔跤队训练计划 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，把学校体育工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，建立完善科学的管理体系，深化体育教学改革，全面推进素质教育。从学生的兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使学生身心得到和协地发展。争创学校的体育特色和大课间活动特色，培养全面发展的学生，结合我校的实际情况，特组建平罗回中摔跤队 一、目标、任务 为了继续巩固我县摔跤项目在自治区比赛中的地位，重点选拔一批素质好、发展潜大，有吃苦精神的优秀苗子入队，采用科学、合理、有效的训练方法提高运动成绩，较好的完成比赛任务。 二、各阶段训练计划 1、准备期 2014年3月1日——2013年7月1日 此阶段重点以身体综合素质练习为主，根据学生的体重，进行专项基本技术训练，加强学生的耐力力量和专项素质训练，培养学生顽强意志、稳定的心理、勇敢机智，为顺利转入专项练打好基础。 2、技术专项化提高阶段 2014年7月10日——12月28日 此阶段根据学习动作技术掌握情况，重点在技术专项化能力方面进行培养。在全面发展身体素质的基础上，着重发展专向、力量、灵敏性和柔韧性，使学生完整掌握技术 ，并通过教学赛，友谊赛，培养心理适应能力，增强比赛能力。 3、调整比赛期 （此阶段为一周左右） 针对学生对技术动作完成情况 ，个别强化外，进行恢复性训练，已达到用充沛的体力，充分的思想准备，迎接比赛。 4、比赛结束后的训练安排 （1）总结对比赛中失误和收获，使全队保持清醒头脑，迎接更大的挑战。 （2）训练时间调整，纠正技术的不完善，形成良好的动力定型进一步提高运动成绩。 （3）训练时间为： 训练时间：下午 5：15—6：15 三、做好新队的建档工作（2014年1月——12月） 四、定期召开运动员训练工作会议，讨论在运动训练过程中出现的问题。 第二课堂兴趣小组摔跤队工作计划 闫 建 东 要想使摔跤训练有序的进行或少走弯路，就要抓住摔跤训练的“纲”。根据摔跤项目的特点，我认为摔跤训练的“纲”有四个方面，即力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保证。 一、力量是基础 摔跤是在克服变化的活的阻力中制服对手的一项对抗性极强的运动，所以一名摔跤运动员的臂、腰、腹、腿、颈的力量都要强大，否则就不能克服来自对手不断的变化的阻力。这种阻力会随着训练年限和水平的提高而越来越大，则自身的力量也就要越来越强大。这种力量是一名摔跤运动员的绝对力量，也就是说要通过训练，不断地提高臂、腰、腹、腿、颈部的力量，才能不断克服越来越大的来自对手的活的阻力。 二、技术是根本 技术在训练中应指的是规则所允许使用的动作，称作摔跤技术动作。 规则允许使用的动作非常之多，我们就要在众多的技术动作中理出个头绪。有的技术简单些，有的技术复杂些，有的技术动作需要具备一定的力量，有的技术动作需要具备一定的柔韧性和协调性，有的技术动作可以相互组合，有的技术动作在完成的过程中会发生系列的变异动作。我们要将其分类，训练中先易后难，先单个后组合，然后是运动中的变异动作。经过一定的训练要达到熟练自如的程度。只有具备了这样的熟练基础，自身的力量才能合理的充分发挥。 三、速度是灵魂 摔跤运动中任何可使用的技术动作，都是在克服对手变化的阻力中完成的。在对抗中可使用技术的机会都是出现在一瞬间，谁能及时捕捉这个不断出现的一瞬间，谁就能取胜。这个“及时捕捉”就是速度。我们所讲的速度有三层含义：一是反应速度；二是跟踪速度；三是起动速度。反应速度带有预见性，特别是经过几年系统训练的运动员，在相互绞斗的瞬间预见到对手能出现的位置或状态，当机会出现的瞬间就能及时作出相应的技术动作制服对手。跟踪速度是在第一次进攻没成功，当对手在防守中身体状态处于第二次攻击的瞬间，及时跟上并作出了相应的技术动作制服对手。这同时也是起动速度的重要作用，起动速度跟不上也很难成功。实际上反应速度、跟踪速度、起动速度在摔跤训练中合称之为专项速度，它们几乎是在同一时间内同步完成的。它需要力量和熟练的技术动作做后盾，才能更好地体现出来。所以速度在摔跤训练中占有非常重要的地位，在比赛中起着灵魂的作用。训练中要把速度和连续性的要求贯彻始终，在训练安排上要在一定时间内提高技术容量和不同方向的技术容量，提高在不同对抗中运用技术动作的次数，以提高运动员的专项速度和速率感。这一点在赛前应作重点安排。 四、耐力是保证 摔跤比赛最大的特点就是对抗的激烈性和3’×2/30”的持久性。即使具备了熟练的技术，较快的速度，优良的战术，如果没有持久力也是