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大纲 睡眠定义 正常睡眠的时相 梦与睡眠 病态睡眠 相关研究 改善睡眠 定义 睡眠 （Sleep）：高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。 1/3 呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。 处在睡眠状态的人： 肌肉放松， 神经反射减弱， 体温下降， 心跳减慢， 血压轻度下降， 新陈代谢的速度减慢， 胃肠道的蠕动也明显减弱。 正常睡眠的时相 睡眠由两个交替出现的不同时相所组成： 1.慢波相，又称非快速眼动睡眠。 2.异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。 非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。 慢波相 睡得不熟。 异相睡眠相 正在熟睡； 推测这种主观的睡眠意识可能与他的梦境有关联。 梦与睡眠 梦：梦是一种主体经验，是人在睡眠时产生想像的影像、声音、思考或感觉。 “记忆抹除” 快速动眼睡眠阶段