中老年养生精讲.ppt

中老年养生 董 雁 养生-概述 养生又称摄生，乃护养、保养性命，达到长寿的意思。 民间有这么一句话，有病治病，无病防病。说的是养生之术，无病时要预防，有病时要治疗，不得拖延。 自古以来，养生之道素为百姓所重视。健康与长寿是人类的共同愿望和追求，随着人们物质生活水平的提高和精神层次的上升，健康与长寿日益成为人们普遍关心的问题。 养生-养生原则 所谓养生原则，就是在养生活动中必须掌握和遵循的一些基本法则。 主要的养生原则有：调阴阳、和脏腑、通经络、葆阴精、重养神、顺天时、调气机。 养生-养生原则-调阴阳 《素问·生气通天论》指出：“陈阴阳，筋脉和同，骨髓坚固，气血皆从。如是则内外调和，邪不能害，耳目聪明，气立如故。” 阴阳调和，即可达到人体筋脉和顺，骨髓坚固，气血顺从。这样，内外就能调和，邪气不能侵害，耳聪目明，正气运行如常。 疾病的发生，不外乎阴阳的失调，所以治疗疾病，就必须探求病变的根本，或本于阴，或本于阳。古人云：“一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。夫人一身，不外阴阳气血，与流通焉耳。如阴阳得其平，则疾不生。” 养生-养生原则-和脏腑 和脏腑，是指使人体五脏六腑功能相对稳定和协调。由于人体复杂的生命活动是以五脏为主体，是脏腑功能的综合反映，所以，养生首先要协调脏腑的生理功能，使其成为一个有机整体。这是又一条重要的养生原则。 养生必须保持人体所有的脏腑功能活动正常，尤其是心、肝、脾、肺、肾五脏。 养生-养生原则-通经络 通经络，就是指要使人体的经脉之气畅通无阻，若经络不通，则气血不和，百病丛生。 畅通经络的方法： 一是要运动； 二是常练气功； 三是要常吃一些能够理气活血的药物和食物，如陈皮、木香、砂仁、四磨汤、越鞠丸、当归、川芎、桃仁、红花、油菜、黑大豆、慈菇等。 四是要心情愉快。 养生-养生原则-葆阴精 俗话说，人身三宝——精、气、神。但在精、气、神三者之间，精是生命的基础，因为“精盈则气盛，气盛则神全”。若精亏则体弱神衰，脏机能失调，百邪易侵。精，即阴精，包括脏腑之精在内。 大医学家张景岳曾明确指出：“善养生者，必主其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”这里的皆本乎精，一语道破了葆阴精在人体生命活动中的重要性，无可辩驳地说明了养生一定要注意葆阴精。 养生-养生原则-重养神 中医学认为，神是生命活动的主宰，它统御精气，是生命存亡的根本和关键。在生命过程中，易于动而致耗，难于静而内守。因此，历代养生家有不少人都主张以静养神来健身防病、抗衰延年，从而形成了养生学中的静神学派。可见，养生一定要养神，这又是养生活动中的一条基本原则。 养生-养生原则-顺天时 顺天时这是在祖国医学“天人相应”思想指引下提出的一条重要养生原则。 所谓顺天时，就是通过人体内部的调节使之与外界的自然环境的变化相适应。从而保持正常的生理功能。如果外界自然环境发生反常的变化，而人体的调节功能又不能适应时，人体内外环境的相对平衡即遭到破坏而产生疾病。 益寿延年 常用养生中药介绍 补气药-气的种类 由于气的来源不同、分布各异，其功能表现也不尽相同，因而又有各种不同的名称，主要如下： 元气 宗气 卫气 营气 补气药-气的种类-元气 即先天之气，它是人体中最重要、最基本的一种气，是生命活动的原动力，故又称为元气。 元气主要由先天之精化生而来，有激发和推动脏腑功能活动的作用。 若元气充足，则脏腑功能强盛，抗病力强，身体康强而少病；反之先天禀赋不足，或因久病劳损，则会出现元气衰惫而诸种病变丛生。 平时人们所常说的“元气伤了”，即说明病变的严重性，因为是人的根本之气伤了。 补气药-气的种类-宗气 它是由肺吸入的自然界的清气和由脾胃运化得来的水谷精气，在胸中结合而成。 人身的呼吸、声音、语言的强弱与宗气的盛衰相关。 由于宗气贯心脉，以行气血，所以气血的运行、肢体的寒温和活动能力等也与宗气有关。 补气药-气的种类- 卫气 是本于肾中的阳气，但必须依赖于中焦脾胃化生的水谷精微的不断充养，才能发挥其作用，而卫气的敷布，又必须依靠肺气的宣发。 卫气的主要功能是温煦脏腑，润泽皮毛，保卫肌表，抵御外邪，可汗孔开合、调节体温。若卫气虚，可见皮肤干枯、毛发失泽，或易感风寒，或表虚自汗、津液自泄。 补气药-气的种类- 营气 营有营运和营养两个含义。 营气主要由脾胃运化的水谷精微所化生，是水谷之气中比较精莹而富有营养的物质。 营在经脉之中，是血液的重要组成部分，营运于全身而发挥其营养作用。 补气药-气的作用（1） (1)保卫肌表、抗御外邪：《黄帝内经》里说：“正气存内，邪不可干。”意思是只要正气充实于体内，外来邪气是不能侵犯于人体的。《黄帝内经》又说：“邪之所凑，其气必虚。”这是说邪气之所以侵犯人体，是因为人体的