我们先来看一下第1步:确定每日饮食的总热量 首先要先计算理想体重,理想体重(公斤)=身高(厘米)-105 然后是根据理想体重估算体型, 正常:理想体重±10%之间 肥胖:大于理想体重20%以上 消瘦:小于理想体重20%以上 我们来举个例子,好让大家理解: 王先生,45岁,从事办公室工作,身高170厘米,体重为80公斤 计算理想体重和体型: 1. 王先生的理想体重:170-105=65公斤 2. 体型:(80-65)/65 * 100% =23% ,大于理想体重20%以上,属于肥胖 然后是根据体型和劳动强度算出每日每公斤体重所需的热量,根据每公斤体重所需热量估算每日所需总热量。每日所需要的总热量=理想体重×每公斤体重需要的热量 王先生从事办公室工作,我们来看一下不同体力劳动的热量需求表,王先生从事的工作属于轻体力劳动,肥胖的轻体力劳动者每日每公斤体重所需的热量为20-25千卡/公斤理想体重/日 那么王先生每日所需总热量为65* (20~25) = 1300 ~1625 千卡 计算完每日所需总热量后,第2步就是计算每日所需的食物交换份。先来介绍一下什么是食物交换份法 将食物分成四大类(八小类),每份食物的热量为90千卡。食物交换的原则是:同类食物之间可选择互换,非同类食物之间不得互换 四大类(八小类)食物是指: 谷薯类;菜果类,包括蔬菜和水果;肉蛋类,包括
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