提高自控能力,塑造完美自我概述.pptx

想一想： 这则实验想要说明 什么？ 棉花糖实验： 实验之后，研究者进行了长达14年的追踪。继续跟踪研究参加这个实验的孩子们，一直到他们高中毕业。跟踪研究的结果显示:那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，在青少年时期，仍能等待机遇而不急于求成，他们具有一种为了更大更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些急不可待只吃1颗软糖的孩子，在青少年时期，则表现得比较固执、虚荣或优柔寡断，当欲望产生的时候，无法控制自己，一定要马上满足欲望，否则就无法静下心来继续做后面的事情。换句话说，能等待的那些孩子的成功率，远远高于那些不能等待的孩子。 拿破仑·希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查，发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，受到惩罚，受到了法律制裁。 提高自控能力塑造理想自我 克服冲动、深谋远虑 任意妄为、及时行乐 VS 1 你是否常常因为一件小事而产生新的想法？ 2 你是否对某件事下决心时不会充分的思考？ 3 你是否特别在意别人的某种暗示？ 4 你是否对一件事先热后冷，虎头蛇尾？ 5 你是否对他人的看法很在意？ 6 你是否对细小的刺激很敏感？ 7 你是否对有兴趣的事立即行动？ 8你是否很容易就被别人激怒？ 9 你在做某件事时是否带有机械性？ 10 你是否会忽然做出一些莫名其妙的事来？ 11 你是否会为一点点的不满而大发牢骚？ 12 你是否总会很情绪化的做事情？ 13 你是否会在事情未弄清楚前，就动手执行？ 14你在学习中稍遇阻力是否总叫嚷“我不懂，真没意思？” 15 尽管看起来达不到目的，你是否仍然要做下去？ 16 你是否总凭瞬间的印象来生活？ 17 你是否把怄气或反抗认为是不屈不挠、有骨气？ 18 你是否当过学生的小跟班？ 19 考试成绩不理想时，你是否埋怨老师教学水准低而不认为自己有不足之处？ 20 你对不称心的事是否根本就不想做？ 如果你在8分以下，说明你的自制力不是很强，即使确立了目标，遇到困难或者更新鲜的吸引，你可能就把原来的目标忘得一干二净了。所以，你千万不要以为树立了目标，就是任务完成了。千万不要以为树立了目标，就是任务完成了。 如果你得分在9—15分之间，说明你的自制力还不错。不过，还要多多加强自制力，如此一来，你在向目标前进的道路上，会更加有动力。 如果你得分在16分以上，那么，你的自制力很强。不过你太过于执着，你要多进行一些活动，不然你会很容易钻牛角尖的。 想一想：怎样增强自控能力？ 结果比较法 将来的大苦 以后的大乐 现在的小苦 现在的小乐 自控秘籍 专心呼吸是简单有效的冥想技巧。 1.原地不动，安静坐好 2.注意呼吸 闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸” 走神时，重新将注意力集中在呼吸上。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 不再默念，用身体感受呼吸 坚持冥想 不但能训练大脑，增强意志力， 还能减轻压力指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。 5分钟训练大脑冥想 锻炼与睡眠 强者刺激法 比如：毛泽东，比尔.盖茨，李嘉诚， 傅雷，欧阳修. 拒绝虚假奖励和弥补 光环效应:神奇词语,忽略本质。 奖励现象：用奖励的借口放纵自己。 好的行为总会做点坏事来“奖励”自己。 弥补现象：用弥补措施来放纵自己。 未来乐观精神：未来可以再做。 坏的行为总用弥补过错的方式放过自己。 有效的解压方法 锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐,与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及 培养有创意的爱好。 最没效果的解压方法 赌博、购物、抽烟、喝酒,暴饮暴食、玩游戏、 上网、花两个小时以上看电视或电影 尝试一种有效的解压方法 真实情况并没有我们想象地那么顺利 两者之间的反差更加打击我们 情绪低落、面临压力 决定作出改变 自我感觉良好 由于对未来不切实际的乐观,因为我们已经决心改变 就算什么都没有做我们还是得到即时的满足 真正面临挑战 现实反差打击信心 坦然面对失败 当一群人在一起 我们认为别人做的事情别人实际做的更重要。 预防群体性影响 学习就像挖井，必须持续不断地努力才能见效。 如果挖井挖下几丈不见水就放弃，那就只能是一口废井。 行动，养成习惯 别想香蕉！ 在接下来的2分钟内 别想那个 能做到吗？ 被禁止的东西比平时更加有诱惑