江苏省宜兴市伏东中学七年级生物上册 3.5.3 合理的膳食课件 （新版）苏科版.pptVIP

算一下自己的营养状况 反思你的一日三餐一般是吃些什么？ 我们食物中所含的营养成分 合理膳食的基本原则 食物多样 三餐合理 饥饱适当 粗细结合 荤素搭配 我们青少年独特的合理膳食 我们青少年正值快速生长发育的阶段，活动量大，用脑多。为满足生长发育和学习、活动的需要，青少年膳食是否也有独特要求呢？ 我们青少年独特的合理膳食 1、主副食合理搭配 主食：谷类 富含糖类 主要能源 副食：肉类、豆类、蔬菜 富含蛋白质、脂肪等营养，长身体原料 2、粗细粮合理搭配：改善营养成分比例 细粮：稻米、小麦面粉 粗粮：大麦、玉米、高粱 富含维生素 3、荤素合理搭配：获得全面营养 荤菜：丰富的蛋白质、脂肪、维生素、无机盐 素菜： 丰富维生素、无机盐、纤维素 4、三餐合理搭配 早餐：选择热能高的食物 午餐：含有丰富的蛋白质和脂肪 晚餐：以谷类食品和清淡的蔬菜为宜 5、饮食要定量 主食400~500克，肉、禽类100~200克，豆制品50~100克， 蛋50~10