走出情绪的低谷解读.pptVIP

自学问题： 1、在生活中，哪些事容易使我们闷闷不乐，郁郁寡欢？ 2、是什么原因导致我们高兴不起来？ 3、怎样才能改变我们落入低谷的情绪呢？ 4、你有哪些调节情绪的方法和技巧？ 大哭一场 向他人倾诉； 剧烈运动； 放声歌唱或大叫； 声声吁叹； 听听音乐； 写写日记； 发发牢骚； …… 在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢？ * 从前,有一位老奶奶,她有两个儿子,大儿子卖雨伞,小儿子开了家洗染店.天一下雨,老奶奶就发愁地说:“哎!我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀!要是干不了,顾客就该找他的麻烦了… …” 天晴了,太阳出来了,可老奶奶还是发愁:“哎!看这大晴天,哪还有人来买我大儿子的伞呀!”就这样,老奶奶一天到晚,愁眉不展,吃不下饭,睡不着觉. 邻居见她一天天衰老下去,便对她说:“老奶奶，您好福气呀!一到下雨天,您大儿子的雨伞就卖得特别好,天一晴,您小儿子的店里就顾客盈门,真让人羡慕呀!” 老奶奶一想,对呀!我原来怎么就没想到呢!从此以后,老奶奶不再发愁了.她吃得香,睡得甜,整天乐呵呵的,大家都说她好象变了一个人. 这个故事说明了什么问题? 改变注意焦点； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境，巧用颜色，到风景秀丽的野外去郊游或散步； 当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。 在适当的时间、场合，用合理的方式发泄自己的情绪。情绪表达要考虑他人的感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度，这是我们调控情绪的目标。 情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行,不能防碍他人,不能损害他人和集体的利益. 自我暗示法一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。 ———— 学会忍耐，就是学会不做蠢事，就是学会不做那些一时痛快，后来又终身懊悔不已的事。 ————受了委屈，人发脾气太容易了，不容易的是受了委屈仍能处之泰然。有时候，修养就表现在这里，境界就表现在这里。 ————嫉妒者给予我们最重要的启示是：不要嫉妒； 对某些嫉妒者最好的回答是：让他更加嫉妒。 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了≈≈≈≈ 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍几种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？ *