核心力量训练导论.pptVIP

目前，核心力量训练主要有不平衡器械训练，悬吊训练，弹力带训练，绳索滑轮训练，滑板训练等。 训练过程：从稳定克服体重的练习到非稳定的抗阻练习，再过渡到功能性的力量训练，最终提高专项。 （2）核心力量训练基本器材、设备 瑞士球、充气垫、滑板、滑轮（改善神经对肌肉的募集和反射性调节能力，提高稳定力、本体感觉和平衡） 平衡板（提高机体稳定-不稳定之间的转换，增强神经对肌肉的支配和控制能力） 振动杆（提高深层小肌肉群力量、加强关节稳定，预防损伤）小蹦床（提高机体稳定-不稳定之间的转换，增强神经对肌肉的支配和控制能力） 振动台（调节振幅和频率，增加负重，放松、恢复） （3）核心力量训练的具体方法与手段 稳定和非稳定； 徒手和负重； 一维和两维、三维； 动力、静力、动-静交替。 ① 稳态下的静力（徒手）核心力量练习 直臂双腿支撑俯卧桥 双肘单腿支持俯桥 异侧腿臂支撑俯桥 ② 稳态下的动力（徒手）核心力量练习 仰卧屈腿上抬 仰卧屈腿收腹 仰卧屈腿收腹折体 仰卧屈腿收腹转体 俯卧臂前平举两头起 俯卧异侧臂两头起 俯卧臂侧平举两头起 ③ 非稳态下（徒手）静力核心力量练习 直臂双腿撑球俯卧桥 双手单腿撑球俯卧桥 单手双腿撑球抬臂 直臂腿撑球抬腿 肩脚撑球仰卧桥 双肩单脚撑球仰卧桥 肩脚撑球仰卧挺髋 双肩单脚撑球仰卧挺髋 非稳态悬吊静力训练： ④ 非稳态下（徒手）动力核心力量练习 仰卧球体