压力与情绪管理(2011。11。19).ppt

常见的不合理信念 人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 一个人应该担心随时可能发生灾祸； 情绪由外界控制，自己无能为力； 已经定下的事是无法改变的； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 要有一个比自己强的人做后盾才行。 情绪压力管理基本认知 情绪压力管理基本认知 情绪压力管理基本认知 情绪压力管理基本认知 减压良药 减压良药 如何做到忘忧、开心、解语、随缘、游赏：修正心态吧！ 换一种思维，调整心态！ 首先，要有目标和追求 压力测试： 压力处理的重要方式： 改变认知——影响情绪——行为改变——良好后果 事情发生后先反思： 面对压力时，正确认知、良好心态的意义： 在企业和管理中： 面对压力时，正确认知、良好心态的意义： 在处理人际关系中： 面对压力时，正确认知、良好心态的意义： 在家庭或子女教育中： 自我减压、平衡心态、健康心理小技巧： 呼吸技术 自我减压、平衡心态、健康心理小技巧： 自我催眠技术 * * 孟庆国 广州工程技术职业学院 比较——产生认识 认识——引起压力 压力——引起情绪波动 情绪——是行为的动力 富豪的生活有多奢侈？ 贫困的人究竟有多穷？ 什么是公民素质？ 感受生活的压力——到广州来！ 据不完全统计，广州的常住人口加上流动人口已接近1500万了，据预测，广州很快就要超过2000万人口了。2000万人口是什么概念？！东京3500万，墨西哥城2000万，上海2000万，北京1200万……就是说，广州人口的密集度将处在世界前列。面对一个人口这么庞大的广州，可以想象，个体的生存越来越举步维艰。许多广州人的生活有时就像一只蚂蚁，早上穿戴整齐后挤公交车或者挤地铁上班，为错失一班车而懊恼万分，上班后兢兢业业，累够八小时后又挤公交或者地铁回家，拖着疲惫的身躯或是随便煮一点东西吃或是干脆下馆子，每天如是。到了周末，一些苦拼苦干的就继续埋头加班，而另一些则往往在家蒙头大睡，把平时的睡眠补回来，偶尔逛逛街的时候，你会发现上下九、 北京路全是人堆人，即使再喜欢热闹的人，久而久之也会感到烦倦。人堆人是一种什么状态？！你一出地铁站或一下公交车，大多只有站的地方，随着人群缓慢向前挪动，汽车排放的废弃呛得你喘不过气来，四周的高楼大厦压迫得你感觉是天旋地转，在这种意识极度混乱的情况下，还要瞻前顾后的摸摸自己的包包，生怕被某些人趁火打劫了。来到了人头攒动的商场，更是发觉不可理喻，发现广州的有钱人是蛮多嘛，服装店试衣问价的络绎不绝，幸运的可以找到边边角角歇着等你的爱人，不幸的，有你站的地方都不错了！ 负面情绪测试： 有个秀才第三次进京赶考，住在一个常住的店里，考试的前两天他做了三个梦，第一个梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天找算命的解梦，算命的一听，连拍大腿说：你还是回家吧，你想想高墙上种白菜不是白费劲吗？戴斗笠还打伞不是多此一举吗？跟表妹脱光了躺在一起却背靠背，不是没戏了吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店主觉得奇怪，询问之下才知道原委，店老板乐了：我也会解梦啊，我倒觉得，你这次一定要留下来，你想想墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你的表妹脱光衣服了背靠背躺在床上，说明你翻身的时候就要到了。秀才一听，觉得有道理，于是精神振奋地参加了考试，居然中了个探花。 不同的“认识”产生不同的“情绪”， 不同的“情绪”导致不同的“行为” 不同的“认识”产生不同的“情绪”， 不同的“情绪”导致不同的“行为” 爱德华·墨菲（Edward A. Murphy）是一名工程师 “有可能出错的事情，就会出错（Anything that can go wrong will go wrong）。 原句：” If there are two or more ways to do something,and one of those ways can result in a catastrophe,then someone will do it.（如果有两种或以上选择，其中一种将导致灾难，则必定有人会作出这种选择。） 这句话迅速流传。经过多年，这一“定律”逐渐进入俚语范畴，其内涵被赋予无穷的创意，出现了众多的变体，“如果坏事有可能发生，不管这种可能性多么小，它总会发生，并引起最大可能的损失”、“If anything can go wrong