24式太极拳之起势及要领讲解图文教程.docVIP

? 24式太极拳之起势及要领讲解图文教程：　　基础套路—简化太极拳(24式)　　　　一、动作名称　　(一)起势　　(二)左右野马分鬃　　(三)白鹤亮翅　　(四)左右楼膝拗步　　(五)手挥琵琶　　(六)左右倒卷肪　　(七)左揽雀尾　　(八)右揽雀尾　　(九)单鞭　　(十)云手　　(十一)单鞭　　(十二)高探马　　(十三)右蹬脚　　(十四)双峰贯耳　　(十五)转身左蹬脚　　(十六)左下势独立　　(十七)右下势独立　　(十八)左右穿梭　　〔十九)海底针　　(二十)闪通臂　　(二十一)转身搬拦捶　　(二十二)如封似闭　　(二十三)十字手　　(二十四)收势　　二、动作说明及要领讲解　　预备势　　身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。头颈正直，口闭齿扣，舌抵上愕，胸腹放松。精神集中，表情自然。眼平视前方(图344)。　　(一)起势　　【动作说明】　　1.左脚开立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步(图345)。　　2.两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈;两手心向下，指尖向前(图346)。　　3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步;两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。眼平视前方(图347,)。?　　【练习要点】　　1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。?　　2.由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以不超过右躁的高度为宜。落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。上述转换虽然简单，但体现了太极拳“轻起轻落、点起点落”的步法规律。　　3.手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。　　4.做下按动作时，要求做到如下三点:　　.下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。　　.两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。　　.按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。　　5.上体要保持正直，不要前俯后仰。为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。　　6.在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬;两肩不可紧张、耸起。　　7.在太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。　　8.太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。“定势”除了说明每个拳式到哪儿算完成外，还对身体各部位和劲力的运用有特定的要求。如本式定势，两腿屈蹲到预定的高度，同时顶头、沉肩、展背、立腰，两手沉按，展掌舒指，精神贯注，还要配合呼气下沉。这样，就使连绵不断的动作到这里有了一种沉稳感，即常说的“沉劲”、“棚劲”。定势做得不好，就体现不出过渡动作的轻灵和完成姿势的沉稳。　　9.“起势”是太极拳的第一个式子。它表现了太极拳的基本特点和要领，决不可因动作简单而轻视它。?24式太极拳之左右野马分鬃之动作要领讲解?　　【动作说明】　　1.左野马分鬃　　(1)抱手收脚—上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如在右肋前抱球;左脚收至右脚内侧，脚尖点地;眼看右手(图348)。　　(2)转体上步—上体左转，左脚向左前方迈出.步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿(图349)。?　　(3)弓步分手—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步;两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前;两臂稍屈;眼看左掌(图350)。?　　2.右野马分鬃　　(1)转体撇脚—重心稍向后移，左脚尖翘起外撇;上体稍左转;两手准备翻转“抱球”(图351)。　　(2)抱手收脚—上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱;右手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球;重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地;眼看左手(图352)。?　　(3)转体上步—上休稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地(图353)。　　(4)弓步分手—上体再右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步;两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈;眼看右手(图354)。?　　3.左野马分鬃