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如何游得更快，同时保护你的肩膀 作者：seahiker 翻译:yurenhui 也许这个月你又要开始游泳了，计划着参加铁人三项或者参加我们的培训。但有可能搞砸你的计划的是你肩膀的疼痛。对游泳爱好者来说没有比肩膀的疼痛更糟糕的事了。如果你正在承受这种痛苦，最好先停下来去看看医生，让你的肩膀完全康复。但如果你想找到预防的办法，那就继续读下去。 肩膀的疼痛可能有很多原因。 -整天坐在电脑前面 -睡姿 -颈部，肩膀，背部等的肌肉不平衡 -重复性的动作 -外伤 -运动 很难搞清楚到底是什么原因产生的，但你游泳的方式可能会对肩膀脆弱的肌肉组织造成伤害，这点是肯定的。 从运动生理学的角度，我们可以得出一个造成肩膀伤害的主要原因，还有个能立即让你的呼吸变容易的办法。除此之外，还有一些需要注意的地方。 在这一系列的博客中，我会讲到一下几个方面： 1、呼吸时前伸手臂支撑的问题 2、回臂的问题 3、打腿如何减轻肩膀紧张 4、过度划水引起的肩膀问题 第一部分：呼吸时向下向外划水来获得支撑 下次你去游泳的时候，注意你前面那只手臂在呼吸的时候是如何动作的。你能感到它是在向下压或者向外划吗？你是否感觉在呼吸时你的手臂下沉得很快？ 这对你来说可能难以感觉，因为你在试图进行呼吸，这分散了你的注意力。这也是养成坏习惯的原因，因为你正忙着吸气。 很多教练错误地认为问题是糟糕的抓水，其实问题的根源是缺乏在呼吸时的平衡。