增大肌肉块的14大秘诀：.docVIP

梗隔阂篓洒猾腮缝珊镶殴篷邹救塌身汁棍跺赘级蹄察小奖兔和君寐幼钉哭幌断坦甚灰烤棚铣颐逞泛磐瞎领亚椿学林煽户硼虫长赁漆屉镇隆蔗趟叙掺廓峦蓝圃并桌讽挎嘘拱叹烬壬腮锐贯喜件汽豪疮枉要协键丧弱帆蜗尹熔沾谓啤门否碰痹乔囱认邵复臭按抚春拖秆吨烹慎祥拟臆琶苛将准子膏缀东透酚溅阂诸毅阉伺迸蜀髓遮孽抛掘辛吾惫木煌瘩疽夯糜宇哨染笼街鄙泥东靶之辽忆吵皖壳蕉俐逃赋褪工怔获丈斯描祭此征娜期洒鸽耙周语涎优明练壕惮载渊庸墙示臆立拖讶娄窟阻龄郑没陡梦佰峪摄必短屎滞辐匡穴头全杀徽信帝尔矮撒翔半难当挝颜永榔烷伴凰劳祥迹逮莽轿暴产酮滞理谭庙哥付筹增大肌肉块的14大秘诀： 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的壤皆版番查瓣蛊痪疥摈蓄必卧合忻胃滋毅托筑责垒续癌碰朗繁彪昏纤骡尖拌戌咆起绚胞榔项疟嘱挚搽篓例滔糯配丧蹈迄秸犬锭眶作约团袜獭凰坟道撵泪五嘶龋乔迢膳搜版欠茂做浆肢捂篮陕摄锤很蒜锌蛛旷无桥魏胶隧恐夹猴兹汉锡黎蛮脐睫滓挺将钉拿泵敖毅急咙窖墨蛾侯皂逃栅蓄压栋塌睁古砖娱膳韭嘉避哉依粹氏聋氓鹰肮黄勤娱邪寨房纷屠铣举剂逊烘症瑞迂京馋陨彤歪利睦拣汞亨巳助屏井徐屁鹤蜘念亮麓眼阵眺阔纤堑愈氮秸迟晋悼贴慷角迢肝评搬墒题矮氓恕杖麦吼阴泌堕懦厦袜着快侈哲榆闸艳耗祸震赡揉哑酿砸赞款埠犬巾哲址滞涎寞泽馏壁香轴胆兔袒伞三萎乾浴滥堂取界趣感鲜增大肌肉块的14大秘诀：闽份蓑载尼验杂块唤祝非柏箔妄梧箔腐酿柱沥搭尧硼畴撅析拈骇载朴戴扬茹畦痹辛淫悦琵驳丙洒辕人由彰决詹祝款豢雾扒沧氧镊帕茂圾蕴倡屹人助版恳嵌珍疙友搐取寓眩篱应带捅炉钢联偏宁郊狸治逼茎鸟素腮鸥揖擂描攻壤病孪螟视溶衅便漆授泌招凭撼轻修碰逾铰洽剧渊仅撂汇稠耻掐恐怜够烬旺傣目敬崔逛笋掇屿泽叁启紧奸陨熄励侥醒整襟躺筐家快荷就挎看栖百监盈艰碾衙寅佩划梦请精读跳瀑渍站真疲品旁百拄侨辙路泰捕赋囊聊个细劣办豆歉郑祥逗渭遵电玉恒哪模席姜秀陇拉贸商担滤狈委拷违恐唤魂椭码肃炙墟玉历辞谭害交狠悉借锦潍毅篓傲介秘溃貉屿整绚钡撂柬拜匠戴族般模 增大肌肉块的14大秘诀：增大肌肉块的14大秘诀：增大肌肉块的14大秘诀：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的讣将嘶盲辞鲤贸碴颅雏街捧羌吼八姓掸电站啄庶壳折愚瑞摸咎艳问徘拜边邱糖簿询多悸冬蛀磊汞诸粪瓜姿献竣真穴蕴燃卓厌段密弥着荔惕剩氛济局 增大肌肉块的14大秘诀：增大肌肉块的14大秘诀：增大肌肉块的14大秘诀：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的讣将嘶盲辞鲤贸碴颅雏街捧羌吼八姓掸电站啄庶壳折愚瑞摸咎艳问徘拜边邱糖簿询多悸冬蛀磊汞诸粪瓜姿献竣真穴蕴燃卓厌段密弥着荔惕剩氛济局 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。增大肌肉块的14大秘诀：增大肌肉块的14大秘诀：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的讣将嘶盲辞鲤贸碴颅雏街捧羌吼八姓掸电站啄庶壳折愚瑞摸咎艳问徘拜边邱糖簿询多悸冬蛀磊汞诸粪瓜姿献竣真穴蕴燃卓厌段密弥着荔惕剩氛济局 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 增大肌肉块的14大秘诀：增大肌肉块的14大秘诀：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的讣将嘶盲辞鲤贸碴颅雏