蛙泳完整教学手册.docVIP

游泳教學 DIY——游泳教學順序 根據游泳教學的特點，初學者必須首先進行熟悉水性的教學。掌握了熟悉水性的動作 後，轉入學習游泳動作時，先 學哪一種姿勢？學習任何一種姿勢時，先學什麼動作？學習 多 種姿勢時，其順序如何排列？這也是屬於教學方法的問 題。游泳姿勢的選擇和各種游泳姿 勢的教學順序，是根據教 學任務、學習時間、學生的年齡、性別、體力、游泳基礎等 條件 而定。 （一）初學者先學什麼姿勢？ 這必須根據教學的任務和生的情況來定。如果教學任務是儘快地掌握一種姿勢與完 成 一定的距離，可選擇蛙泳進行教學。例如，高等院校的學 生，任務是儘快學會游泳、鍛煉 身體，先教蛙泳就較為合 適。在中學的游泳教學中，每學期的時數不多，只要求學會 一至 兩種姿勢，為了保證安全，也可先教蛙泳。因為蛙泳的 呼吸是正面呼吸，比較簡單，初學 者易於掌握，蛙泳動作內 部迴圈節奏有明顯的間歇，遊起來省力，基本掌握後就能迅增長 距離。而且在學蛙泳時，可結合踩水動作的教學，有于安全。 如果教學任務是要學習四種姿勢，則可先教爬泳。因爬 泳動作形象接近人們日常陸上 的行走動作，腿、臂動作相對 比較簡單，臂、腿動作配合節奏也不象蛙泳的節奏那麼強， 比較容易學會。而且，在掌握了爬泳之後，由於技術的相似 轉化，對學仰泳、蝶泳都有一 定的幫助。 但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困難，初學 者只要學會水中的仰臥滑行動 作，就能很快的掌握仰泳。先 教仰泳後教爬泳，因動作技能相似。可以有利於爬泳的教 學。 但為了教學安全，應該在仰泳教學時加強保護措施以及 儘快結合踩水或爬泳的教學。 在選擇游泳姿勢時，也可以學生已初步掌握的技術為基 礎，選擇適當的姿勢。例如， 已會“大爬式”，可先學爬泳， 已會“蛤蟆式”，可先學蛙泳等。 在體育學院的普修游泳課教學中，由於教學時數不多， 又要使學生達到三基（基本理論知 識、基本技術、基本技能） 四會（會講、會做、會教、會組織）的要求，在教學上多數 採 用先教蛙泳。在蛙泳動作較為鞏固，能遊一段相當長的距 離後，再採用平行連貫的教學法 教爬泳、仰泳和蝶泳。 無論採用什麼教學方法和順序，“熟悉水性”都是基礎， 一定要重視熟悉水性的教學 以及切實使學生掌握熟悉水性的 動作。 （二）四種競技姿勢的教學順序：隨著游泳運動的不斷 發展，四種競技姿勢的教學已 開始在青少年中普及。在目前 的教學實踐中，四種競技游泳姿勢的教學順序主要有下列四 種安排： 1．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。 2．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。 3．熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。 4．熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。 以上四種教學順序，在教學時又可採用單一教學和綜合教學之分。單一教學，即教完一 種姿勢，掌握後再教第二種 姿勢。這樣學得較牢固，但學的總時間較長。綜合教學，即 教 一種姿勢還未完全掌握，就教第二種姿勢，在較短時間內 教完四種姿勢，然後再進行第二 次迴圈的教學。利用排列順 序上動作相似的特點，使動作技能互相得到良性的轉移，互 相 促進，這樣可以加速四式動作的掌握。 （三）單一種游泳姿勢的教學順序：每一種游泳姿勢， 都包括有腿、臂、呼吸、完整 配合等動作。在採用分解教學法 進行教學時，一般是先教腿而後教臂（包括臂與呼吸配合）， 再教臂腿配合，最後教完整配合。 （四）臂部或腿部動作的教學順序：臂部或腿部動作在 教學方法上，有採用完整法和 分解法之分，但不管採用什麼 方法，都有一個教學順序安排的問題。根據有關直觀性、循 序 漸進性和鞏固性的教學原則，教學順序一般是： 1．講解示範，使學生明確動作要領。 2．陸上模仿練習。 3．水中有固定支撐的練習——扶池邊或扶同伴進行腿 部動作練習，或站立淺水處劃臂練 習。 4．水中沒有固定支撐的練習——浮體滑行打（蹬）腿 或劃臂練習。 5．逐漸增長距離的練習，鞏固和提高動作。 蛙泳臂部動作深入解剖 1,開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。 2，抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜 下方壓水。 3，劃水：兩臂分成 40-45 度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後 方屈臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段 時關節都屈成接近 90 度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能 很好地利用胸背部的 大肌肉群。一般水準較低的運動員肘關節的角度較大 劃臂時，手臂劃至 兩臂夾角約成 120 度角時，即應連續過渡到向裏做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應