2个动作助你消除腹部赘肉.docVIP

腹部有着赘肉是很多朋友头疼的事情，稍不注意就会出现游泳圈。总在想应该怎样瘦腹部。仅仅靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的，我们可以做一些扭转的姿势，借由动作改善问题，使体态更优美。下面，跟着瘦身小编一起来做两个瘦腹减肥运动，每天只用5分钟时间，扭转你的身体，就可以塑造优美体态！ 　　很多人对自己的小腹都不甚满意，随着年龄增长，身体代谢功能变慢、变差，就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的姿势，让腹部轻松得到按摩，消除僵硬感。此外，还可以刺激肠胃蠕动，使消化系统的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题，使体态更优美。所以，从现在起，不论坐着、躺着或站着，都一起来扭转你的身体吧！ 　　现在，就用2个瑜伽动作—船式、单脚扭转来改善！ 　　◎改善症状：小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴 　　◎运动部位： 　　正：腹部、大腿外侧 　　背：手臂内侧、侧腰 　　坐姿POSE 1船式 　　锻炼腰部/加强背肌肉的力量 　　1、坐姿，脚尖碰地 　　坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。 　　Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。 　　停留时间：3～5个呼吸 　　2、双脚稳定抬起 　　慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。 　　Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。 　　你也可以这样做！ 　　尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。 　　坐姿POSE 2单脚扭转 　　软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃 　　1、坐姿，右手抱住左腿 　　坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。 　　Point身体保持直立，不要驼背。 　　停留时间：3～5个呼吸 　　2、身体向左扭转 　　上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。 　　Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。 　　这样做可以有更多延伸！ 　　有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。 　　NG 　　如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部肌肉及嵴椎。 Abdominal?fat?is?a?lot of friends?headache thing,?a little attention?will beswimming ring.?Always?think how?thin?abdomen.?Only by?dietary weight lossis?not completely?thin?abdomen,?we can do some?reverse?position,?by theaction?to improve the problem,?make the?body?more beautiful.?Here,?withthin?Xiaobian?together make?two?thin abdominal?exercise to lose weight,every day only?5 minutes,?turn?your body,?you can?create?a beautiful body! Many people on their?belly?is not very satisfactory,?with the increase of age,the body?metabolism?slows,?variation,?even?eat?or can not have?a flat stomach.?You can do some?torsion?posture,?let your belly?relaxed?massage,eliminate?stiffness.?In addition,?also?can stimulate the gastrointestinal motility,?so that the digestive system of?defecation?normal,?have?backachepeople can?borrow?to improve the problem?from the action,?make the?bodymore beautiful.?So,