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受膝盖伤痛困扰 本文为受膝盖伤痛困扰羽毛球爱好者准备，不满足以下条件的，勿看。 1 毅力坚强者; 2 确实想治疗膝伤; 3 用过多种方法未见好转. 我的经验是： 1 营养药物：维骨力 2 股四头肌力量练习：静蹲、剪跨、座位脚尖提重物 3 减肥，减少膝盖压力。 4 如果治疗期间休息的话，更好。反正我没有休息。 （本人球龄6年，双膝髌骨磨损，依法治疗已经1年，双膝坚实。90度静蹲能做到2分钟，3组。 (q 具体请关注以下资料： （如果治疗过程不想休息，请看第一段文字） （如何治疗及其机理，请看第二段文字） 膝关节伤病精贴综述 伤势没有完全复原就参加剧烈运动，患处反复承受压力，可能导致劳损。劳损的症状就是不参加运动就没感觉，当患处进行负荷初期有酸软的感觉，热身以后没有感觉，运动停止后一段时间内出现酸软无力等症状。劳损一般不能完全恢复，长时间的超负荷后又复发。但积极加强患处的力量和柔韧练习能较好的改善，另外去看看医生进行一些治疗，相信多方面综合效果比较好但力量练习要长期坚持，如慢跑，提踵（可负重）练习，屈伸踝关节的练习等。治疗期间最好不要运动或者进行患处负荷不大的运动。 骨科的检查是很专业的，我建议你还是找个有经验的医生做做临床检查。看看有没有积液、韧带有没有松弛、半月板、关节软骨、关节面有没有出现病变等。没有相关资料我很难判断。我只能说，膝关节是个不稳定关节，承受的力量又大，是人体最容易发生退变的关节。 关节运动损伤中西医都有不同的疗法，中医的我不大了解，但估计多是通过外敷、针灸、休息等治疗；西医的办法多是服药、关节腔内药物注射，关节手术治疗。如果问题不大，可以自己试试服药，并配合针灸治疗，这是比较经济的方案。口服药我推荐芬必得胶囊或西乐葆胶囊，如服用两天仍没有明显效果就停药并去看医生。近来国内新出了一种口服药叫“葡立”，直接补充关节软骨内的蛋白多糖，对骨性关节炎治疗效果很好，而且副作用少，缺点是停药后容易复发，一般至少服用五周为一疗程一年至少两疗程。 打球过程中可有意识地分出一点心思体会膝部的受力情况, 以便调整改进. 尤其在急转起跳这类受力猛烈而身体姿势又不太自然的情况下，更要尽量调整姿势使接近自然，甚至牺牲一小点时间“卸”去过大的劲道。运动前后充分按摩膝盖，运动后立刻在膝部上些松节油。我一直受膝伤困扰，上面是我个人的体会和作法。 现在虽不能根除， 但感觉是下降减轻了。 羽毛球的伤痛不可避免,，但只要心中有数能有效控制和自我保护就好了。 我每星期打两三次球，一次两小时。近一年多来饱受膝伤困扰，上楼会觉得膝盖疼，用手指压膝盖内侧明显疼痛。如果停一两个星期不打，则伤疼减轻以致消失。最近读到一段小文受到启发。文中说半蹲时髌股关节受力为体重的三倍，全蹲时则为体重的八倍。可见大小腿之间的夹角越小膝盖受力越大，根据这个思路，我留心观察我的膝盖在运动中的姿态，发现在准备起动，制动这些阶段我的膝盖都处在半蹲（１３５度）或更小的角度，而且整条腿比较僵硬而少弹性。上次打球时我调整了膝盖的姿态，使腿几乎是直的，将脚跟略微提起一点儿改善腿的弹性和保证起动速度。这次试验的结果不错，运动后腿的感觉是正常的疲劳而不是膝盖疼痛。观看录像里职业球员的姿态，有的比较直也有的半蹲（尤其是双打）。个人是根据自己的情况找出适合自己的作法。上面是我的经验，我准备再试验下去，对有同样膝伤的弟兄们可能也有点儿参考作用。 髌骨软化跟遗传因素有关，但凡骨关节损伤，除了治疗，在饮食方面应当多补充胶元含量丰富的食物，例如猪手，鱼腮、鸡爪等，并补充足量的维生素C，可以帮助损伤部位修复。松节油可以缓解肌肉疲劳，但因为是外用药，疗效有限。运动医学这个专业是存在的，而且已经发展到一个颇高的水平。 膝关节是起蹬变点和支撑用力的，特别是右脚的。要做好准备运动，防止扭伤。打球前先做转膝的动作。 中国人有六成多的膝关节半月板是“盘状半月板”，这是一种先天畸形，容易在运动中受伤，另外一个中国人的饮食特点导致维生素摄入普遍不足，特别是维生素Ｃ的摄入，这对运动后恢复是比较不利的，也会导致拉伤后恢复延慢。不要迷信一些饮料中标志的“含丰富维生素C”，这种维生素的特点是见光容易分解，存放时间过长容易分解，受热容易分解，在体内不能保存一次摄入量过多的话就会随尿液排出体外，应该分次定量摄取。 你最好留意有没有肿胀，特别是髌骨上缘四横指的区域，一般关节腔内积液此区域必肿，如果没肿，那一般而言就预后较好。建议你注意避免左膝关节受太大的力，有条件的话在两天内尽量多躺在床上，２４小时内可用冰敷，并服用非甾体类镇痛药物，多补充维生素Ｃ，２４小时后也可服用一些活血化淤的药物。必要时可进行