如何减肥 为大家介绍各式减肥瘦身的瑜伽动作.doc

春去秋来，季节不停的变换。但是，无论春夏秋冬，减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的事情。现在，小编就为大家介绍各式减肥瘦身的瑜伽动作，让你一年四季都保持美好身材！ 第一式 　　动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下；将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑；左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。换左侧做同样练习。 　　主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀 初学的MM可以这样做： 　　把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。 第二式 　　动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥；双手分开稍微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。 　　主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀 　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！ 第三式 　　动作要点：以狗伸展式为基础，把脚向右收回，身体向前，以手支撑上半身；注意手肘尽量成90度，将身体重心慢慢前移；慢慢抬起双脚，注意双腿要伸直，保持背部挺直。换左侧做同样练习。 　　主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹 　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防扭伤哦！ #p#分页标题#e# 第四式 　　动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。 　　主要歼灭脂肪部位：手臂、腰腹、大腿 　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！ 第五式 　　动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。 　　主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部 第六式 　　动作要点：自然站立，抱膝，将重心移至左脚；右手扶右脚背，帮助抬起右脚，注意双腿要保持伸直，不要屈膝，右腿尽量贴近身体；左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。 　　主要歼灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿 　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！ 第七式 　　动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方；双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度；确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上；将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。 　　主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿 　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，根据自己的柔韧度打开双脚，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！ #p#分页标题#e# 想要挑战极限的MM可以这样做： 　　背部保持挺直，双手伏地，身体慢慢向前倾，注意保持呼吸顺畅。 　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，不要勉强，以防拉伤哦！ 第八式 　　动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地；勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心； 吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面； 保持膝盖伸直，身体形成一反拱形；呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。 　　主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹 　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！ 第九式 　　动作要点：以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度；屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力均匀，注意脚尖蹬直，换侧做同样练习。 　　主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹 　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！ 第十式 　　动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前；身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。 　　主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部 #p#分页标题#e# 第十一式 　　动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸；吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。 　　主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿 第十二式 　　动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面；扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。 　　主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿 第十三式 　　动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部；手抓住脚踝，提起双腿；双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。 　　主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂 #p#分页标题#e# 第十四式 　　动作要点：平坐，双