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放松训练 南医大一附院康复医学科 张勤 放松训练（relaxation training） 又称为放松疗法，松弛训练。 是指通过主动地松弛肌肉及精神 放松，缓解肌肉痉挛、缓解疼痛、 降低身体和心理应激、调节自主 神经、改善睡眠的锻炼方式。 放松训练的作用 1、降低肌紧张（痉挛） 放松训练可一定程度地降低中枢神经损伤或其它原因所致的肌痉挛，从而有利于改善关节活动范围和运动控制能力。 2、止痛 肌肉松弛后，其刺激传导至脊髓并作用于突触抑制区，使引起疼痛的阈上刺激变为阈下刺激而不引起疼痛。 肌肉放松可打破疼痛-肌紧张-循环障碍-痛物质聚积-疼痛加重这一恶性循环。 放松入静时血液中内啡肽升高也是止痛因素。 4、缓解呼吸、消化系统症状 腹式呼吸作为放松训练的一种重要方式，作用： 减少呼吸运动能量消耗。增强肺通气量 促进心脏和大血管的运动。 有利于促进大脑皮层与内脏条件反射的形成， 诱导大脑入静。 气功能增强消化道运动，加速胃排空，促进胆 汁分泌等。 5、对血液循环系统作用 放松入静可调整植物神经功能（交感神经抑制），减少应激，从而降低血压，减少心率及心肌耗氧量。 可改善血小板功能。 6、对脑功能的影响 研究发现入静站桩30min后较安静