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管理情绪有办法 日渐憔悴，病倒了…… 做情绪的主人，必须要先明白： 人总会经历正面和负面情绪 相信自己有能力控制和改善情绪 良好情绪的管理方法是可以通过学习获得的 情绪管理的3个W WHAT WHY HOW 影响情绪的原因是？ 《红楼梦》：林黛玉VS薛宝钗 主题：飘舞的柳絮 林：嫁与东风春不管，凭尔去，忍淹留 薛：韶华休笑本无根，好风凭借力，送我上青云 不同的人对同一件事情，有不同的看法 同一个人，对于同一件事情，可以从不同的角度来看 解梦 秀才的三个梦：1、自己在墙上种白菜 2、下雨天，他戴了斗笠还打伞 3、有一代银子高挂在梁上，旁边有一竹竿 算命先生：高墙上种菜--白费劲；戴斗笠打雨伞 --多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边--白搭 店老板：？ 参考解释：高墙上种菜—高中；戴斗笠打雨伞—有备无患；银子挂在梁上，旁边还有竹竿，拿竹竿去挑 就可以了 现在大家知道影响我们情绪的是什么了吗？ 情绪ABC理论 艾利斯： A（activating event），诱发事件 B (belief)：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后果 理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。 情绪ABC理论图解 （事件：三个梦） 你们不开心时是怎么调节的？ 抒解情绪的方法 给予自己表达的空间：把自己的真实感受、心情说出来是最好的抒解方法。 尝试生理调试方法 培养多样化的兴趣 认知的分析与调整 情绪疗养院 情绪症状 我觉得伤心难过 我觉得担心忧虑 我觉得压力大得喘不过气来 … … 疗养处方 几米漫画 你不能决定生命的长度， 但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心！ 唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！ 唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！ ——我现在有什么情绪？ ——我为什么有这种感觉和反应？ ——我如何去处理这个情绪？ A 诱发事件 B 信念 C 情绪行为 （信念一：三个梦 代表不好的含义） （结果一：收拾包袱准备回家） A B C （信念二：三个梦代表好的含义） （结果二：参加考试并中探花）