睡眠的重要性.doc.docVIP

研究：長期睡眠不足　恐會損傷腦細胞 優活健康網?–?2014年3月26日 下午2:58 （睡眠不足　還會增加中風、心血管疾病風險 科學家認為，倘若睡眠不足導致的腦細胞死亡是永久性的，那麼補眠是沒有用的，日後較有可能的解決方法，可能只能透過研發藥物，來阻止睡眠不足對大腦造成損害。 對此，新光醫院家醫科江柏欣醫師表示，現在許多上班族工作、生活壓力大，都有睡眠不足的困擾，包括不易入睡、易醒等狀況，雖然上述研究還只是動物實驗階段，但近幾年已有許多研究證實，長期的睡眠不足會增加三高發生率、心血管疾病、代謝症候群、中風等風險，所以沒睡飽的問題是不可不慎的！ 睡眠少於6小時　恐記憶力衰退 人生五大要事莫過於吃喝拉撒睡，睡眠是維持身體基本健康不可或缺的要素，但現代人大多夜夜笙歌、夜晚過得比白天還精彩，有充足睡眠的人少之又少，長期下來不僅精神不振，若是一天僅睡6小時以下，將會使記憶難以整合儲存至腦部，造成記憶力越來越不好。 根據紐約《醫藥日報》（Medical Daily）報導，由賓州大學泰德教授（Ted Abel）所帶領的此項研究過程中，讓實驗老鼠長期不睡，以觀察在多久時間不睡的情況下，會導致腦部記憶力受損。 泰德教授在神經科學的年度會議中（Society for Neuroscience’s annual conference）發表此項研究結果，指出老鼠在缺乏睡眠3小時的情況之下，腦部記憶的整合就會出現受到阻礙的現象。而比對至人類睡眠時間，等同於從8小時睡眠降到6小時，減少2個小時的睡眠。 此外，英國研究睡眠方面的專家奈爾史坦利（Neil Stanley）表示，人類每天都需要一段讓大腦「停機」的時間，如此才能讓大腦有時間將記憶存取、整合，且睡眠不足而導致的記憶力損失，將會無法回復，成為永久喪失的記憶。 史坦利也建議成人的充足睡眠時間約為7~9小時，青少年則為8~9小時，孩童更需要10~11小時的睡眠時間。 迷思！周末補眠無法滿足平日缺眠 一到周休假日狂補眠，是否真的能補足周間的疲勞與身體損害呢？據外電報導，一項最新的研究發現，只要幾天睡眠不足，就會對身體帶來壞影響，若想單靠周末補眠，儘能適度減少疲倦，平日睡眠不足對身體造成的傷害仍會持續。 睡眠不足恐加重慢性發炎 據英國《每日郵報》報導，已有研究表明，幾天睡眠不足就會造成身體慢性發炎和血糖調節能力受損，直接影響身體各項機能，而周末補眠聽起來是相當誘人的計畫，許多人也偏好這樣做。 但一項美國研究發現，周末補眠無法彌補周間的睡眠不足。研究指出，雖然周末補眠能適度減少疲倦，但對因睡眠不足引起的專注力缺乏與身體損傷仍會持續發生。 賓州大學附設醫院的研究人員找來30位志願者做測試，為期1個星期，先限縮他們平日的睡眠時間，到周末就讓受試者多睡一點。並在不同的時間點中，測試身體機能狀況。 睡眠不足代謝差　想不胖也難 ——睡太少會胖【上篇】 睡眠不足是現代忙碌的人司空見慣常有的事，長期睡眠不足欠下的睡眠債，是必須要償還的，大部分的人在工作日欠下的睡眠債， 常利用週末假日靠著補眠，想把睡眠債還清，這未必是個好方式，一次睡太久會影響到生理時鐘，可能會讓情況更為惡化，而睡眠不足除了會有記憶力不佳、注意力不易集中等可能影響工作的表現，還可能會增加體重。 根據瑞典烏普拉薩大學（Uppsala University） 的班尼狄克博士（Christian Benedict） 在2011年4月份的美國臨床營養學期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）上發表的臨床研究指出，睡眠不足會降低新陳代謝率，還會降低20％體內能量的消耗率，因此長期睡眠不足，將可能導致肥胖的發生。 好的睡眠是健康的根本 潘老師的說明與建議： 睡眠不足，會胖！這個觀念可是顛覆了傳統的想法，班尼狄克博士邀請14 位體重標準的男性進行測試，第一天受試者維持正常的睡眠方式（8 小時的夜間睡眠），第二天受試者保持24 小時的清醒，沒有睡覺。 研究人員每天會檢測受試者的血糖、新陳代謝率及血液中相關荷爾蒙濃度，例如刺激食慾的饑餓素（Ghrelin）、肚子飽了不吃飯的瘦素（Leptin）、正腎上腺素（Norepinephrine）、腎上腺皮質素（Cortisol）、甲狀腺素（Thyreotropin）等等，並記錄受試者的飲食情況。 研究結果發現，24 小時不睡覺後，受試者會減少身體能量的消耗，像是呼吸所使用的能量會比正常睡了一覺後，減少大約5％消耗率，而原本消化食物所需的能量會減少20％的消耗率，顯示受試者的新陳代謝率在降低，空腹血糖值偏高，意味著胰島素耐受性變差，饑餓素以及壓力相關的荷爾蒙（腎上腺皮質素）分泌會增加，但是在白天受試者食慾饑餓素並沒有增加。 與睡眠充足者相比，缺乏睡眠者白天時偏好選擇高熱量、高脂肪、高