小学田径运训练计划周训练内容.docVIP

2013年乌市第七十一小学冬季田径队训练计划 ??? 为了参加20年田径运动会,校组建了田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动? 技术水平和成绩。??? 准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下:???? 我校的田径训练主要集中在每天早晨(——7:30)和每周天的下午(——5:10)。??? 第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。??? 第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。??? 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。??? 训练措施??? 1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。??? 2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目: 100米、200米、400米、800米;跳远、垒球。??? 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 ??? 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。??? 5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。? 从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。 （）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （）反复跑4—5次X2—3组。 （1） （）X2—3组 （）X2—3组 （）X1—2组 （）X1—2组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组 2、负重半蹲20—30个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组 4、纵向蛙跳30—50个一组3组 5、负重提锺联系80—100个一组3—5组 腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组 2、两头起30—60个一组3组 3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组 4、卧姿转腿30—60个一组3组 5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组 上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组 2、卧推30—60个一组3组 3、站姿快速卧推30—60个一组3组 4、坐姿上举30—60个一组3组 5、负重摆臂练习30—60个一组3组 小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 训练周安排 周一：速度训练 周二：大强度耐力训练 周三：以技术动作为主的调整练习 周四：耐力训练 周五：力量训练 备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。 另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。 比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。 运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。 中长跑训练计划 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质