颈部肌肉自我保健九法.docVIP

颈部肌肉自我保健九法 ??? 近来许多博友己经开始注重自已的颈肌的健康了,也许他们已受到“颈肌综合症”的侵袭或干扰，也许知道只有颈肌健康，才能有颈椎健康的道理，也许......。要求我写一些颈部肌肉的自我保健法，不管怎样，作为我临床研究十余年颈肌综合症的医生之道，集三十余年临床治疗运动障碍性疾病之经验，结合家传之保健之法有责任写出一些，望能起到防患末燃或亡羊补牢之作用。 ??? 要讲颈部肌肉自我保健法，首先要初步认识颈部主要肌肉的名称丶主要生理功能。 ????颈阔肌? ??? 作用: 紧张颈筋膜,促进颈部静脉血液还流。 ????胸锁乳突肌 ??? 作用： 一侧收缩使头转向对侧，两侧收缩使头后仰；提胸廓，助呼吸。 ????斜方肌 ??? 作用： 提肩丶降肩或拉肩胛向内。 ????肩胛提肌 ??? 作用： 上提肩胛骨 ????头夹肌?颈夹肌 ??? 作用： 使头颈向同侧回旋，两侧收缩使头后仰。 ????骶棘肌 （颈部） ??? 伸直颈部，仰头。 ????颈长肌??头长肌 ??? 作用： 颈椎前屈，头前俯。 ????前丶中丶后斜角肌 ??? 作用： 使颈椎前屈或侧屈；上提第一丶二肋，助深呼吸。 ??? 以上所列是颈部的主要肌肉，它们分布在我们颈部周围，有的在浅层，有的在深层。当人们进行头丶颈丶肩等活动时，那怕我们的头落在枕头上睡觉时，这些肌肉都基本参加协同工作，有的作主要肌肉进行做工，有的作协同作用，帮助做工。作用，是主，是次，就看做工的姿势丶角度丶用力的大与小等因素决定。 ??? 所以，以上所述肌肉作用只是主要作用的一个方面，千万不要认为，只是写出来的作用！ ??? 只有初步了解颈部肌肉的重要性，才能有针对性地进行自我保健，使你的颈部更好地健康地为你的工作丶生活丶学习丶运动服务，才能远离颈部疾病，才能不误入治疗丶保健的误区！ ??? 在本文中，先介绍“颈部自我保健九法”。 ????一）?上下九九 ????方? 法 ： ??? 用左手的食丶中丶无名丶小指的指腹按放在右侧颈后，小指的指腹正好在枕骨的下缘，其余三指依次排列，这时左手的掌根正好依贴在左侧的颈后。 ??? 用四指的指腹来回按压右侧颈后肌肉九下，然后慢慢下移到颈部的下部，继续用指腹来回按压九下。 ??? 当一个轮回结束时，将四指的指腹移放在颈后正中线上，仍进行上丶下九下按压。此正中线是项韧带部位,也是经络学中的督脉经线，所以也非常重要。 ??? 轮换右手，方法同上。 ????注意事项： ??? 1）用力要均匀，因人而宜，要适度，一下一下地来回按压。 ??? 2）如果按压时有酸胀感或其它不适感，上下来回次数可多些；如果一侧的颈部不适感强烈些，也可多上下按压几次。不可拘泥。 ??? 3）按压一侧时，上丶下九下是一个完整轮回。但每次千万不要忘记在颈后正中线上进行上丶下九下按压。 ??? 4）此法对颈部劳累丶酸痛或低头或仰头受限起一定辅助治疗作用；无病，保健。 ????主要保健肌肉： ??? 骶棘肌（颈部）丶颈长肌丶头长肌丶头夹肌丶颈夹肌丶项韧带等。 ????二）斜川流水 ????方? 法： ??? 用左手的食丶中丶无名指的指面斜放在左侧颈部，中指的指尖正好顶压在“风池”穴上，斜势向下按滑，直达缺盆部位，然后将手再次依上法按滑。 ??? 九次后，换右手按上述之法按滑右侧颈部九次。 ????注意事项： ??? 1）如中指点在“风池”穴上时，酸胀感较强时，可暂时不要向斜下方按滑，可用中指指端先按揉“风池”穴数下后，再进行向下按滑。 ??? 2）食丶中丶无名指自然并列，尤如“川”字，向斜下方按滑时，要行如流水而下，直至“缺盆”部位，也就是手指要碰到“锁骨”才行。 ??? 3）力度要适中，如在向下斜按滑时，所到之处酸胀或有麻感时，可适当加些力度，也可多按滑数次。 ??? 4）此法对臂丛神经压迫型或颈部活动受限的患者，有一定辅助治疗作用；无病则保健。 ????主要保健肌肉； ??? 胸锁乳突肌，前丶中丶后斜角肌等。 ???三） 托塔举鼎 ????方? 法： ??? 双手指交叉相合放在头部枕骨下方，以双手小鱼际部分别顶在枕骨下方，而手掌部用力向上托起，似托塔之势；同时将头稍用力向后仰起，两力相加，可将颈部肌肉向上提拉，以达放松肌肉，也可对颈椎关节进行提升。 ??? 头部后仰一次，用双手小鱼际向上托一次，可如此重复3——5次即可。 ??? 托塔举鼎保健功做完后，可用双手掌根部按揉颈部两侧肌肉数下。结束。 ????注意事项： ??? 1）头部后仰和用手向上托起要步调一致，协调。 ??? 2）当头后仰到一定位置时，可停留2秒钟左右，这样保健效果更佳。 ??? 3）此法不仅对颈部肌肉有保健作用，特别对颈部低头工作后感觉疲劳，有较好的恢复作用；对颈丶椎动脉压迫型的头晕丶头痛有缓解作用，还可对颈椎有较好的保