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日常活动各种运动消耗热量表 运动项目 消耗热量 慢走 一小时4公里 255　卡 快走（一小时8公里） 　 　555　卡 慢跑 一小时9公里 655　卡 快跑 一小时12公里） 　　 700　卡 单车 一小时9公里 245　卡 单车 一小时16公里 415　卡 单车 一小时21公里 655　卡 有氧运动 轻度 275　卡 有氧运动 中度 350　卡 体能训练 300　卡 仰卧起坐 432　卡 走步机 一小时6公里 345　卡 爬楼梯 　　 480　卡 爬楼梯1500级（不计时） 　　 250　卡 爬梯机 680　卡 游泳 一小时3公里 550　卡 网球 425　卡 手球 600　卡 桌球 300　卡 高尔夫球 走路自背球杆 270　卡 　 轮式溜冰 350　卡 郊外滑雪 一小时8公里 600　卡 活动项目 消耗热量 活动项目 消耗热量 开　车 82 卡 洗衣服 114 卡 工　作 76 卡 烫衣服 120 卡 读　书 88 卡 洗　碗 136 卡 午　睡 48 卡 插　花 114 卡 看电视 72 卡 锯　木 400 卡 看电影 66 卡 骑　马 350 卡 跳　舞 300 卡 溜　狗 130 卡 健身操 300 卡 郊　游 240 卡 跳　绳 448 卡 逛　街 110 卡 打