第十三章平衡、灵敏与柔韧.ppt

第十三章 平衡、灵敏和柔韧 第一节 平衡 概念：平衡是身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用是能够自动调整并维持姿势的能力。 分类：对称性平衡 静态平衡 动态平衡 一、平衡的生理学基础 （一）位觉器官（前庭器官）:身体平衡 （二）动觉器官：本体感受器 （三）视觉器官：动作控制、强化本体感觉 （四）身体的机能状态:适宜状态 二、发展平衡能力的训练 （一）前庭功能训练 被动训练：产生加速度的器械上进行 主动训练：加速度变换的旋转运动进行 综合训练：上述两者结合起来 （二）动觉功能训练 本体感觉又称“暗淡感觉”，通过反复练习形成良好的本体感觉 （三）视觉功能训练 1.遗传； 2.卫生； 3.训练中注意观察；4.与本体感觉结合。 第二节 灵 敏 灵敏素质是指人迅速改变体位和随机应这的能力。 具有明显的项目特点，如体操运动员的灵敏主要表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力，球类运动员的灵敏则主要表现为对外界环境变化能及时而准确地转换动作以作出反应的能力。 一、灵敏素质的生理基础 1.大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力 灵敏素质最重要的生理基础。 神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，才能使机体在内外环境条件发生变化时迅速地作出判断和反应，并根据当时的情况及时调整或修正动作，尤其在对抗性项目中，如球类、击剑和摔跤等，随着运动形式的变化. 2.各感觉器官的机能状态 3.掌握的运动技能及其他身体素质水平 二、发展灵敏的训练 1.让运动员随各种信号改变动作的训练，可提高大脑皮层神经过程的灵活性，以提高灵敏素质。 2.通过各种手段提高各种感觉的机能来发展灵敏素质。 3.熟练掌握多方面的运动技能，教会运动员在运动环境改变时应如何改变自己的动作。 4.发展其它素质。 第三节、柔韧 概念：指用力做动作时扩大动作幅度的能力。 一、柔韧素质的生理基础 1.关节的构造及其周围组织的伸展性 2.神经系统对骨骼肌的调节能力 二、发展柔韧素质的训练 1.拉长肌肉和结缔组织的训练 2.提高肌肉的放松能力 3.柔韧性练习与为量训练相结合 4.柔韧练习与训练课的准备活动相结合 5.柔韧练习要注意年龄特征并要持之以恒 [思考题] 1.决定肌肉力量的主要因素有哪些？其中后天可训练程度较大的因素有哪些？ 2.什么是肌肉功能性肥大？肌肉功能性肥大的形式及其特点是什么？ 3.简述力量训练应遵循的原则。 4.发展最大肌力与发展肌肉耐力所采用的训练有什么不同？ 5.试述影响速度素质的生理因素，并结合实际谈谈速度训练问题？ 6.试述有氧耐力的生理基础及以发展有氧耐力的训练方法。 7.试述无氧耐力的生理基础及发展无氧耐力的训练方法。 8.简述灵敏及柔韧素质的生理基础。 *