控制体重的饮食技巧.pptVIP

健康飲食的技巧 適量 適量的攝取食物可使我們充滿了活力，足夠的熱量能使我們體力充沛 但是長期過多熱量的攝取卻是會造成肥胖的發生。 食物不是替代品 吃東西來發洩或是打發時間 只會肥了自己！ 吃飯的時間和地點 固定的時間 固定的地點 專心的好好吃飯 控制進食的份量 用盤子控制進食份量 改變吃飯順序 先喝湯除了濃湯外去除上層浮油的清湯熱量是很低的，一口口的慢慢喝湯，可以先降低胃的飢餓感，熱湯的效果更好。先喝湯再吃其他食物，也可以因為不那麼飢餓而吃的較少。 再吃菜，吃的時候稍微把油瀝一下 最後再吃肉和飯 小口小口慢慢吃 不要將菜湯肉湯淋飯吃 少吃肥肉 肥肉＝過多的脂肪，少吃為妙 肥肉部分的脂肪含量過多，對人體不益，易引發肥胖。 通常越肥的部分越是好吃越是順口，可是在油膩膩的幸福背後可是許多的熱量在等著你。 所以再吃肉的時候要選擇瘦肉或是要先將肥肉剔除。 另外像是雞肉、鴨肉的肥肉在哪呢？就是牠們的皮，所以最好可以吃去皮的雞肉、鴨肉。 另外像是熱狗、香腸和培根等也都是混有肥肉而製成的，最好也少吃 滷肉飯之所以可口美味也是因為他摻有許多肥肉。 不怕麻煩，吃得健康 1.選擇帶骨帶殼的肉類及水產 2. 選擇帶刺的整條魚 3.盡可能少吃絞肉製品 切絲比大塊好 少選擇大塊的肉類 多選擇肉絲類的半葷素菜 大塊肉類往往會讓人食慾大增，在享受美食的同時往往不知不覺地也吃下了過多的熱量，因此在選