华工健身课试卷.doc

3．肩部肌群（外部大肌肉）包括：斜方肌、三角肌、胸大肌、背阔肌。 4．运动中发生晕厥的常见原因及其处理。 运动中发生晕厥首先区分是否本身患有不能参加较强运动的疾病，除此之外，运动中常见晕厥的原因及其处理有： （1）运动性心率失常：胸闷、心悸、心率加快或减慢、头晕、恶心、晕厥。大多无需特殊治疗，需解释清楚，消除顾虑，与烟、酒、茶、疲劳、及消化不良有关者应予以纠正。 （2）运动性中暑：四肢肌肉、腹肌发生痉挛，脱水表现，皮肤苍白、出冷汗、无力、昏迷。轻症患者，经过休息和一般对症处理即可好转。重症时应立刻离开中暑环境，保持呼吸道通畅，测量脉搏，给予含电解质和糖的饮料缓解，送医院救治。 （3）低血糖：饥饿、极度疲乏、头晕、面色苍白、出冷汗、神志模糊。可饮用含糖饮料，一般短暂休息后症状消失。当出现较重低血糖现象（低血糖休克）时，应送医院。 5．1）分析个人身体状况，明确健身目标。素质定义 力量素质：是我们人体在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。 柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。 最大心率 178 167 164 80%最大心率 142 134 131 70%最大心率 125 117 115 60%最大心率 107 100 98 50%最大心率 89 84 82 2．运动时间 一般人认为早晨锻炼效果好，其实不完全是这样的，早晨，人的心率及血压上升较大，尤其对患有心血管疾病的中老年人，起床后便开始运动，容易发生意外。人体在下午2点到8点时代谢最活跃，身体对外界环境的适应能力也最强，大脑皮层的兴奋度和神经灵活性最好，所以下午进行锻炼更有利于健康。仁者见仁,智者见智.具体情况具体分析. 在运动开始的第l周，要进行小强度运动20～30分钟，运动2～4周后若无明显异常症状，运动时间可以从20分钟逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人，每天运动3～5分钟也是有益处的。 3．运动频度 运动频度通常为每周3次。运动频度的确定要考虑到运动强度和运动持续的时间。如开始锻炼时，最好隔日运动，一旦适应，每天运动可产生较好的锻炼效果。 4．运动进度 运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄。运动处方中，中低强度运动可分为以下三个阶段： 1 开始阶段：包括伸展、体操和低强度的运动。开始每次运动的总时间至少10～15分钟，然后逐渐增加。开始阶段一般为4～6周，健康情况差的人则需要6～10周。健康状况良好的中年人，可以直接进入适应阶段。 2 适应阶段：参加者以较开始阶段为快的速度进行运动，运动强度在2～3周内能达到最适水平。对健康水平差和心脏病人需要较长时间适应，建议采用间歇低强度运动，逐渐过度到持续的低强度运动，每天运动时间增加可增加到20～30分钟。老年人的适应期应长些。 3 维持阶段：常在锻炼8个月后开始，在这个阶段心肺功能达到满意水平，这时需要建立切实可行的运动方案。除适应阶段的步行和慢跑外，应增加有兴趣的体育活动，可避免参加者因重复活动乏味而中断运动，以使其能终生坚持运动。 5．注意事项 每次锻炼前后都要做好充分的准备活动和整理活动。由于个人的身体条件差别很大，预先准备好适应各种场合的处方是不现实的。要避免做容易发生危险的的动作，应能正确处理危险情况的发生。接受处方的人，应先按处方锻炼，在实施过程中若出现不适合自己条件的地方，可以自己进行小的调整。如果一次调整不成功，可反复多次进行调整，这样才会使运动安全、有效而且愉快。 6．活动内容和运动量 根据体力活动类型，可将活动内容分为四类： 中低强度耐力运动 形式：可根据年龄、性别和兴趣的差异，选择步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等。同时鼓励中老年人参加日常生活中的体力劳动，如园艺、郊游、家务劳动和购物等。 运动量：每周5～7天，当感到心率加快、呼吸变急或身体变热即可。开始参加运动时，运动强度应较低，以后逐渐增加运动量，可在安静状态下的心率基础上增加20~30次／分钟。体力活动30分钟，每次活动的持续时间不少于10分钟。 注意事项： （1）不应有头晕、眼花或胸部疼痛等症状。运动中呼吸不应感觉到气短，以至于影响说话。 （2）运动锻炼应根据个人健康状况的变化、气候、环境条件进行适当的调整。感冒或有其他不适时应停止锻炼或减小运动强度。 （3）运动前、中、后应补充足量的水，能量消耗较大时，也可适量补糖。 （4） 锻炼时应根据运动内容选择安全的路线或运动器材，注意鞋的舒适，必要时佩戴护膝和护肘等。 （5）疾病状态下服用某些药物时，如倍他乐克和氨酰心安等，不能用心率来测定运动强度，感觉稍累即为中等强度。 2）力量运动 作用：锻炼肌肉和骨骼，增加和保持肌肉形态和力量，或延缓肌肉的萎缩，提高体质，使生活更有活力和自信。 内容和强度