第二讲-悦纳自我,提升自信分解.pptVIP

你是谁？ 自我概念并非一陈不变 随生理、社会、心理改变 社会角色的转变 中学生——大学生 未成年人——成年人 心理的转变 “认识你自己” 自我概念绝非一成不变 我们每时每刻都在不断修正对自己的认识 同时认识也会反馈至行为上 当我们不断成长，我们接触的世界也不断变大 对自我的认识也在不断修正 可能有积极的影响，也可能有消极的 大学生常见的自我意识冲突 2、“理想我”与“现实我”的冲突 “你现在的主要问题，是想法很多，而书看的不够多” 理想很丰满，现实很骨感 大学生常见的自我意识冲突 3、追求上进与自我消沉的冲突 “60分万岁，多一分浪费” 后退易前进难 大学生常见的自我意识冲突 4、独立意识与自我消沉的冲突 欲速则不达 大学生常见的自我意识冲突 5、交往需要与自我封闭的冲突 交际也是一门课 你如何看待自己？ 三大不合理观念 绝对化 过分概括 糟糕至极 请拿出纸和笔 用红笔在中间划开，然后分别在两边用形容词写下你的十个优点和十个缺点 不要在心里说“但是……”，你只要开始去写就好了，认真地写，心无旁骛地写 在你的十个缺点旁，写下相对应的类似意思但却是有褒义含义的十个词语。 比如你的缺点是“固执”，那么相对应的褒义词就是“严谨”，如果缺点是“浮躁”，那么相对应的褒义词就是“热情有活力”。 同样的，在十个优点旁，写下相对应的类似意思但是却是有贬义含义的十个词语 比如你的优点是“聪明”，那么相对应的贬义词是“优越感”，如果你的优点是“豪爽”，那么相对应的贬义词就是“粗枝大叶”。 每个人都不完美，我们拥有很多的“特点” 正是这些“特点”构成了你这个很特别的个体，才显出你的个性，你的与众不同，而这本身，就是你存在于这个世界上的价值 发挥自己的长处 姚明：打篮球 or 体操？ 学会欣赏自己，从接纳开始 顺其自然 活在当下 为所当为 学会欣赏自己，从接纳开始 客观看待自己与别人的差距 必须赶上的差距 无伤大雅的差距 客观看待自己与别人的差距 1、必须赶上的差距：个人安身立命之本（如学习习惯、人际交往能力） 允许自己有一个逐渐改变的过程 面对的困难：一段时间内“不如别人”；但不是你的能力问题，而是后天培养问题 ?积极自我暗示：“我知道我不如别人，但我不在乎！” 客观看待自己与别人的差距 2、无伤大雅的差距：赶得上是锦上添花，赶不上也无伤大雅（如相貌、身高、特长等） ?学会接纳自己的不完美 ——“你有不如别人的权利” ? 没有人会因为你的“不完美”而轻看你（贝多芬；维纳斯） ?其实看不起你的是你自己 ——正是因为不完美，我们才能在不断完善自己的过程中体验到成就感和快乐感 建议 给自己恰当的定位 既能够发现自己的优点和长处，也能客观地面对自己的缺点和不足。 相信自己是解决问题的高手 遇到困难时，回忆一下过去成功的经验，想象当时是怎样克服的，增强克服困难的勇气和信心。 ——不做被自己“思想的锁链”锁住的小象 被细锁链困住的大象 皮格马利翁效应 活动：接纳我的不可改变 要求：列出几项不可改变的缺点，并说出其中至少一项的好处 适时奖励自己 习得性无助 电击（可以挣脱-无法挣脱） 穿梭箱测验 适时奖励自己 长期的失败经历，会使人产生类似的反应 怀疑自己，觉得自己一无是处 放弃努力，自暴自弃，甚至产生严重心理问题 解决之道：从较易任务开始，及时奖励 规律生活、参加锻炼 增加控制感 形成正反馈的良性循环 改变认知 改变认知 内部　　外部 可控　　不可控 稳定　　不稳定 不同归因带来不同的自我认识 积极自我暗示 有时，甚至是一种自我暗示、自我催眠 活动：优点轰炸 推选出一人，其他小组成员轮流指出其优点 只能指出确实存在的优点，且需具体，不可过于宽泛 被谈论者只允许静听，不必做任何表示 注意体会被大家指出优点时的感受 因为别人否定你 所以导致你自己否定自己 自己不接受自己 没有动力 生活在父母是支配性控制型的家庭 扼杀你的想象力 没有想象力没有主见 都听老师和家长的 身高、成绩 我平胸、我骄傲，我为国家省布料。我没海拔我释怀，我为国家省建材。 养老院实验 优势是相对的：天生我材必有用 ？ 不要总盯着自己的缺点不放，学会顺势发挥 事件 想法 情绪 此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景 此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场 沮丧 高兴 鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚 改变那些可以改变的，放弃哪些无法改变的，有能力区分二者 美剧因何好看，因为里面人性没有绝对善恶，不像国内主旋律影片那样神化正面角色 有的同学说：这些我都知道，我也都试过了，可我就是学不好。我都想放弃了 为什么不能像赌徒一样，觉得自己一下把一定能连本带利地赚回来？ 练习：我不受人欢迎