中学生压力管理资料.pptVIP

其实，在生活中，我们会面临各种各样的比这更大的压力，并且每个人面临的压力各有不同，你们面临的最大压力是学业，而老师面临的最大压力是工作问题，你们的父母面临着赚钱养家的压力、、、、、、生活中每个人都有不同的压力。 今天就让我们一起走进压力！ 2.压力大时的表现 在这之前，为了让大家能及早的知道自己有什么样的表现时，说明自己正处于高压下，我想让大家分享一下，你们在压力大或据你们了解到的压力大时的表现都有哪些？ 易怒 紧张、焦虑 情绪低落 高压下的常见表现 （1）心理反应 愤怒 自信心和自我价值感降低 焦虑 感觉难以控制和无助 内疚和窘迫 有自杀念头 沮丧和情绪低落 情绪不稳 负罪感 无法集中精力 妒忌 突发想象或想法 （2）行为反应 消极行为或攻击行为强迫行为或冲动行为 急躁 对老规矩再三进行核对 时间管理不善 学习效率下降 安慰性吃饭 不想上课的次数增加 睡觉模式紊乱 吃饭、说话或走路很快 逃避现实 事故已发率增加 紧张性抽搐 紧握拳头 用拳头击打物体表面，如桌面 （3）生理反应/身体反应 a.频繁感冒或别的感染 消化不良 心悸或心咚咚直跳 腹泻 呼吸困难 便秘 胸部剧痛或疼痛 皮肤过敏 感觉虚弱 哮喘 偏头痛 过度出汗或手脚冰凉 不明的疼痛 紧张性头脑 体重迅速变化 腰背酸疼 同学们看了上述的压力过大时的一些表现，如果自己出现上述的反应，你会及时的觉察出自己的问题所在了吗？你们觉得压力可怕吗？你们能接受压力的存在吗？ 3.吹气球活动 气球的形状和压力有什么关系？ 和气球一样，我们的学习效率和工作效率也与压力有关。中等强度的压力下我们的效率最高，中等强度的压力才最有利于问题的解决。所以同学们觉得我们还应该害怕压力吗？在以后我们应该以怎么样的态度来面对压力呢？ 以后要从容、冷静的面对压力。不要觉得压力就一定是可怕的不好的。 5、缓解高压的方法 现在，我想请同学们说说你们在高压状态时，是怎么缓解压力的? 方法一 这个活动告 诉我们，我们在 自己感到压力确 实很大的时候，要 根据自己能用的资源， 学会选择，学会放弃。 方法二 想象放松法 方法三 直面压力，分析压力的来源，分解目标法 其他的方法 A.让自己笑起来“挠自己的痒痒骨” B.五种感官的放松法 C.运动放松法 D.情绪宣泄法 E.兴趣转移法 6、分享总结 请同学分享本节课的收获和感受。 学会选择法。 * * * * * * * * 1.每个人左手伸出一个指头，右手掌张开。 2.左手要尽量躲避左边同学的抓握，右手要尽量去抓握右边同学伸出的手指。　 3.有没有体验到小小的压力与紧张？ 2. 为了让大家，在以后的生活中，能很好的面对压力，今天就让我们一起来走进压力。 我们今天的主题就是压力来了我们该怎么办？ 这个环节，学生讨论压力过大时自己的表现，并让学生上讲台来写出这些表现。教师在黑板上总结这些表现。 为了让大家更形象的了解压力大的表现，我准备了一些压力大时的一些最常见的表现图片。 这个环节我会请三个同学上台来吹气球，要求其中一个同学一直吹直到把气球吹爆，另一个同学把气球吹到合适的程度，最后一个同学把气球吹得很瘪。 看看老师手上的气球，我想问大家一个问题。请同学回答。 老师总结 同学一起回答，后面就是请同学来回答。 教师总结 下面我想给大家做一个压力小测试。 刚才我们做了压力的小测试，我们也知道了，中等强度的压力是比较好的，那要是我们处于高压下，我们怎么样才能缓解自己的压力呢？ 同学讨论后，请同学回答，老师板书。下面是老师收集到的一些缓解压力的方法。 请几位同学，用一只手来抓握乒乓球。在他们能抓握的个数上增加一个。这样他们在没有外力的帮助下，就很难抓住多出的那个乒乓球的。 采用鼻子呼吸，腹部吸气，双肩自然下垂，慢慢闭上眼睛，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：吐气的时候尽量告诉自己现在很放松很舒适。注意感觉自己的吸气、呼气，体会”深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。 请同学们拿出一张纸来，分析出最近给自己压力的任务。然后把这些任务分解成小的步骤，一步步的完成。 二、模拟授课 1.追逐活动 头痛 * * * * * 1.每个人左手伸出一个指头，右手掌张开。 2.左手要尽量躲避左边同学的抓握，右手要尽量去抓握右边同学伸出的手指。　 3.有没有体验到小小的压力与紧张？ 2. 为了让大家，在以后的生活中，能很好的面对压力，今天就让我们一起来走进压力。 我们今天的主题就是压力来了我们该怎么办？ 这个环节，学生讨论压力过大时自己的表现，并让学生上讲台来写出这些表现。教师在黑板上总结这些表现。 为了让大家更形象的了解压力大的表现，我准备了一些压力大时的一些最常见的表现图片。 这个环节我会