(中英对照)对抗办公室压力的十大妙计.doc

对抗办公室压力的十大妙计 正文 评论 更多职业与管理的文章 ? 投稿 打印 转发 MSN推荐 博客引用 分享到搜狐微博 分享到新浪微博 发布到 MySpace.cn 英文字体工作压力大得抬不起头来了吗？在当今激烈的竞争环境中，与工作有关的压力是很难回避的。 压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。 心理学家和心理咨询师建议，上班族应当找准压力的起因，并予正面解决。但产生压力的原因常常不是单一的，而是多种因素的结合。在这种情况下，你就需要提高自己应对压力的能力。 下面的一些小方法能够帮你应对压力，你可以在日常作息中实践。 1. 小憩一会 AFP/Getty Images 咨询师建议每工作一两个小时就休息三五分钟我们很多人常常在办公桌边一坐就是好几个小时，因为我们觉得拿不出时间休息。但咨询师说，长时间这样做对我们是不利的，因为我们的头脑不可能不间断地高效运转。他们建议每工作一两个小时就休息三五分钟，办法可以很简单，比如去饮水机接水，或者是站起来舒活一下筋骨。 2. 用好午休时间 午休时间可能是工作期间最长的休息时间，所以不要浪费。 如果不习惯定时吃午饭，你可以在Outlook或者手机上设一个提醒。即使是在忙得不可开交、可能不想吃午饭的时候，那也不能不吃。班加洛尔咨询公司1to1help.net Pvt. Ltd.心理咨询师巴斯卡尔(Karuna Bhaskar)说，如有可能，吃饭的时候要站起来离开你的办公桌，因为不这样做的话，你可能就是长时间处在一个高压力区域之中。 3. 来点业余爱好和人际交往 试着每三个小时挤出10到15分钟的休息时间，用来从事一些让自己快乐的活动。巴斯卡尔说，你可以跟另外某个人一起喝杯咖啡，讲几个笑话。 4. 别乱吃东西 压力太大的时候，我们一些人往往会吃得更多，而且常常是吃薯条、甜饼或糖果之类的垃圾食品。糖份可以在短时间内为我们提神，但到头来或许会让你觉得像泄了气的皮球，更不用说还会增加你的体重。对自己好一点，周围放点健康的点心，比如说果脯、花生、胡萝卜片、黄瓜之类的东西。 5. 东西摆放整洁 如果你有一张办公桌或一间办公室，差不多就像是在工作期间有一个家。要尽量保持办公场所的整洁，那样做的话，不仅找东西更加容易，你还会心境平和，觉得一切都在掌控之中。 试着在办公区域增加点私人色彩，比如放一张家庭照──这种东西让你想起自己那么拼命工作到底是为了什么。 6. 把时间安排好 这一点听起来好像是套话，但它很管用！ 之所以有压力，常常是因为我们急着完成任务，以免超过最后期限。或许是任务过多，但更有可能的情况是时间安排得不好，所以觉得时间很紧。提前做好规划可能会有所帮助。 可以采用这样一个办法：比其他人提前30分钟工作，用这段安静的时间来思考全天的工作，并做好计划。 7. 深呼吸 压力极大的时候，我们有时会因为注意力集中在工作上面而呼吸变浅。你可以拿一分钟的时间做做深呼吸。把手放在胃上，深深吸气时，腹部应该会往前凸，呼气时会往后凹。反复做几次之后，你几乎马上就会感觉很放松了。 8. 丰富业余生活 或许你不相信，非工作时间要做的事情会对工作期间的感受产生巨大的影响。 如果你下班后直接回家，吃晚饭，第二天又开始上班，那么你永远也得不到彻底的放松。如有可能，你可以制定出计划，每周做某件事情一两次，比如与人共进晚餐或者是看电影，这让你在工作期间有所期待。另外还可以为周末制定一些计划。 9. 经常锻炼 感觉有压力的时候，你的身体会变得紧张起来，好像是要投入一场战斗一样。 体育锻炼可以帮助消耗这部分能量，从而缓释你的紧张感，所以要特别注意经常锻炼，哪怕只是每次锻炼一小会。经常锻炼之所以通常让你更加快乐，还因为它让你释放出了“快感荷尔蒙”。除此以外，经常锻炼还让你因为完成了自己计划做的事情而产生一种成就感。 10. 养成良好的生活习惯 有时候人们会借助于吸烟或过度饮酒来缓释压力，但时间长了，这样做会带来比压力严重得多的问题。不应该这样，应该选择有益身体健康的生活方式，身体健康了，也就有助于更好地应对压力。 Career Journal: How to Deal With Stress Work stress bringing you down? In todays highly competitive environment, its tough to avoid work-related stress. In a worst-case scenario, it can cause health problems or tension at home and performance issues at work. Psychologists and counselors advise that employees