2007年厦门六中校田径队训练周计划.doc

2007年厦门六中校田径队训练周计划 径赛组教练：何建华 一、概况 ,,,,校今年让我负责男子女子径赛组的训练，这个组只有十个队员，邱智鸿、严秀良、,,,,聪晓、邵天启、陈 斌、欧阳玥莹、,,,, 琦、何晓云、李雅婷、王志心。本次训练时间为两个半月共10周，每周五天。分为三个阶段：恢复阶段、提高阶段、巩固阶段。 恢复阶段为第1、2周。提高阶段为第3-7周。巩固阶段为第8-10周。 （一）恢复阶段训练计划： 星期一 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，,,,,步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 加速跑2X30M、2X50M、1X100M 放松跑3X400M 星期二 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，,,,,步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 加速跑2X30M、2X50M。2X60M。 专项练习：单脚跳左右腿各3 X25M，蛙跳3 X30M。 放松跑2X400M。 星期三 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，,,,,步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 速度耐力跑2X80M、2X100M、1 X12 专项练习：沙坑内收复跳3 X20。 放松跑3X400M 星期四 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，,,,,步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 加速跑2X30M、2X50M、1X100M 放松跑3X400M 星期五 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，,,,,步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 力量训练。 放松跑2X400M。 星期六星期天休息调整。 （二）提高阶段训练计划： 星期一 1、准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，,,,,步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 2、加速跑2X30M、2X50M、2X60M，2X8 3、放松跑2X400M。 星期二 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，,,,,步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 力量训练 放松跑2X400M。 星期三 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，,,,,步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 速度耐力跑2X80M、2X100M、1 X13 3、变速跑：50M加速→50M放松→50M加速→50M快跑 直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑 专项练习：沙坑内收复跳3 X20。,,,,肌肉群的力量练习。 放松跑3X400M 星期四 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，,,,,步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 加速跑2X30M、2X50M、2X60M，2X80M 放松跑3X400M 星期五 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，,,,,步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 力量训练。 放松跑2X400M。 星期六星期天休息调整。 （三）巩固阶段训练计划： 总体与提高阶段的训练计划相同，但是运动量提高强度增强，力量训练加大。比赛前4天进行调整。