健康早餐的安排.docVIP

周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。 周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。 周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。 周四：,,,,蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。 周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。 周六：鸡肉青菜粥、,,,,笼包、西柚汁。 周日：,,,,馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆 、 酸奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 2.养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。? ? 3.降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） 周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） 周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、,,,,麦粉75克），大苹果1只（150克） 周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） 周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克） 周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 健康早餐,,,,贴士 ? ? 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 ? ? 2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 ? ? 3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 ? ? 4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 ? ? 5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科,,,,。 ? ? 6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。 上班族早餐 　　买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜 　　怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成,,,,条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。 　　早餐食谱1 　　买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃 　　怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一,,,,匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 　　早餐食谱2 　　买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄 　　怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一,,,,匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。 　　中,,,,生早餐 　　星期一 早餐：二米粥（大米、,,,,米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米 　　星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁 　　星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜 　　星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝 　　星期五 早餐：,,,,米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜 　　星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆 　　星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁 　　减肥早餐 　　上六点起床跑步（半个,,,,时至一个,,,,时），一杯酸奶或一杯燕麦片，一个鸡蛋，一片全麦面包也可以加一人水果； 　　中午一吃米饭，蔬菜，八成饱； 　　晚上喝点粥或者吃点水果，最好在睡觉前四个,,,,时吃，然后散步一个,,,,时，过两个,,,,时后开始运动，你可以选择跳绳或慢跑，游泳，转呼啦圈，我建议慢跑半个,,,,时到一个,,,,时，然后做一些辅助运动，记得慢跑完后一定要拉伸一下腿，否则会练成肌肉的。 　营养早餐食谱 　　(一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。 　　(二) 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌,,,,白菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜：大白菜、榨菜、,,