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第六个步法：认真走第七个步法：“弹着走”第八个步法：倒着走第九个步法：弓步走第十个步法：赤足行 --激活“第二心脏”倒着走：加强小脑锻炼 3.跑（步） 健身跑 跑步是一项全身性的运动。 上下坡跑、放松慢跑、沙滩上跑 鹅卵石上跑、草地上跑、水中跑，等等 （十）日常工作、生活中健身锻炼应注意问题 1.锻炼新观念的主要观点 2.锻炼应注意点: 　　应把锻炼做为自己日常生活的一部分，就像吃饭喝水一样必不可少。 　　锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。 3、选择最佳锻炼时间 （1）一天中人体最危险的时刻是清晨 　　人的生理生化功能有生物钟效应，清晨时，绝大部分人的体内生物钟处在最低潮。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，清晨锻炼身体，尤其是中老年不是最佳时间。 冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。 （2）一天中空气最差的时刻是清晨 　　气象专家说，清晨给人以空气清新的感觉是一种错觉，有关部门做过这方面的测定，清晨，空气中二氧化碳和二氧化硫含量都比下午、晚上高，清晨的空气质量是一天中最差的。 （3）锻炼宜晚不宜早 　　有人认为，下午或傍晚是锻炼的最佳时间，原因有三:一是下午人体生物钟处于高潮，生理功能处在最佳状态。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡眠。 有些老人习惯于早上锻炼，那也最好在上午9时以后。 4、锻炼前、后须知 （1）了解自己的身体状况 　　您自己的身体状况，对您选择锻炼方式和运动量，对您观察锻炼效果都是很重要的。 最好能去做一次较全面的体格检查，了解自己的血压、血脂、血糖、心脏功能、颈椎、脑供血、关节肌肉等情况。 （2）运动前热身及喝水 　　运动前舒展舒展您的身体、活动活动您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的锻炼。 运动医学专家提醒大家，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。 （3）雾天锻炼易伤身 　　雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以，雾天时最好不要到户外锻炼。 （2）五指成梳，留住秀发 首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。 再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。 此动作能疏通大脑的血液循环，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。 （3）热水泡脚，行气助血 睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。 在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。 4.午觉睡多久最健康 人们常说“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”。夏天的高温的确让人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。 最近美国纽约城市大学研究人员发现，睡午觉能增强人的记忆功能，但是与睡眠时间有一定的联系，超过一定的时间反而对健康不利。 午睡10分钟最有效，对健康最有益处 　　 根据一项澳大利亚的研究，午休低于5分钟不会对身体起到任何帮助。但是只要达到10分钟，就能迅速恢复一定的体力，缓解疲劳，使大脑的清醒时间至少持续两个半小时。 （七）玩（乐、耍） 1.爱玩是人类的天性 为什么玩、怎样玩、玩什么、玩多久，应该有人教他们。 社会学家于光远先生就极富预见地指出： “玩是人的根本需要之一，要有玩的文化，要研究玩的学术，要掌握玩的技术，要发展玩的艺术”。 2.休闲三要素 一是有“闲”，即有闲暇时间； 二是有“钱”，即有经济基础； 三是有“情”，即有心情、有情趣或品味。 4.中国体育休闲娱乐理论要素谱系 健身 休闲 游戏 娱乐 养生 小康 旅游 教育 和谐 幸福 5.娱乐休闲一下：福娃妮妮的正面像 换一个角度看看，还是没有发现 再换一个角度，看出点什么了 再看，有点能看出来了吧 呵呵，看出来了吧 好可爱的一只小乌龟哦 （八）笑（脸、容） 常笑笑，健康到：一笑烦恼跑，二笑怨恨消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑永不老，六笑乐逍遥，时常开口笑，寿比彭祖高。 不经常笑的人一般活不到80岁。 国外有大笑的比赛。 美国一位著名的精神学博士雷蒙德·穆迪在《笑一笑--赋予健康的动力》一书中说：“笑是一种人类生存的能力，恰如医师检