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巧发力练习 培养重心转换的节奏感。即准备动作与击球动作之间的节奏，你的节奏感越强，你会感觉到准备动作中借助腿部蹬地的反弹力就越大，而你的转体和重心的顺势转移就越顺畅、越轻松。似扔铁或铅球。体会的蹬地力量要领的简单方法就是，先侧身，让身体的重心完全压在右腿（蹬地腿），左腿可以完全脱离地面，然后右腿屈膝，体会右腿蹬地同时身体往前一窜的感觉。 持续发力加速体验（水平转体挥动）。重心压右腿，拍置于右侧，右腿蹬地，带动手臂水平转动，重心逐渐转移到左腿；再从左侧以同样要点,挥至右侧。通过水平挥动练习器的简单练习方法，体会拍运动所产生的惯性，更好地利用其惯性来体验发力加速的感觉。 协调同步体验（转体挥动练习器，从右侧挥至左侧，再从左侧挥至右侧）。体会到羽毛球挥拍发力中蹬地转体、带动大臂、小臂内旋、顺势收拍动作的协调同步；体会怎么很好地借助右腿蹬地的力量，肩部放松、手臂放松就能将巧发力练习器从最低处挥至最高处，同时体验到小臂是如何顺势内旋或外旋，利用练习器的运动惯性可以让你更好体验发力加速的感觉。 善用积极心象的威力。发力手法和力量练习中，你所需要做的就是加强和控制那些主导发力肌肉兴奋性的神经通路，而巩固这此神经通路联络的有效途径就是心象训练。积极的心象练习有利于改善你的羽毛球场上的态度、表现和水平；有利于你更快、更有效地掌握动作, 有利于提升练习者的心理技能，它可以对练习者的自信、焦虑、注意、愤怒和动作等心理状态产生深刻的影响。 发力基本手法：小臂内旋、外旋动作；手腕“展、收、屈、伸”动作；手指“屈指、捻指”动作业。 发力三大杠杆支点：肩部、肘部、腕部（击球瞬间绷直）。 肩部发力练习 强化肩部的肌肉与力量（肩部前后举）。目的：加强肩部力量，治疗肩关节损伤及肩部的柔韧伸展训练。方法：手握巧发力，以肩部为支点，手臂伸直，平伸至身体前方，与肩同高，坚持十秒，胳膊向后方转动至最大角度，坚持十秒，然后重复动作。次数：每组挥20-30次（以肩部、小臂有酸胀感觉为适度）。每天训练2至4组，可将练习器渐渐加重。 肩部的柔韧伸展绕头部练习。目的：加强肩部力量，治疗肩关节损伤及肩部的柔韧 伸展训练。方法：使用巧发力，以肩部为支点，胳膊前后绕环练习，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松。次数：同上。 肩部关节的柔韧性练习，最有效的方法就是压韧带。也就是将关节向各个方向压，以负重方式静压效果更好。 挥拍肩部发力练习。目的：掌握挥拍的引拍动作要领，简化引拍动作与掌握肩部发力。方法：按照引拍要领，重复练习挥拍的准备动作到转体引拍动作，完成抬肘动作，此部分练习要体会肩部发力的感觉。次数：同上。 小臂内外旋发力 小臂内外旋力量练习。目的：加强小臂肌肉力量，治疗肘部伤痛。方法：手握巧发力，把手臂侧面伸直，腕部握拍放松，肘部肌肉绷紧，前后旋转，感受小臂外旋和内旋的力量，重复动作练习。次数：每组挥20-30次（以肩部、小臂肌肉有酸胀感觉为适度）。每天训练2至4组，可将练习器渐渐加重。 后体位发力空间小臂发力练习。目的：强化在身体后方最不舒服发力空间内的小臂发力训练，达到实战中只要手腕到位就可发出力量的目的。方法：手臂伸直至身体后方，腕部握拍放松，肘部肌肉绷紧，前后旋转，体会在这个不舒服的体位小臂内外旋的发力感觉，重复动作练习。次数：同上。 挥拍中的小臂发力练习。目的：掌握挥拍分解动用中的挥拍击球动作要领，掌握小臂内旋发力的与身体的协调同步发力。方法：按挥拍要领，重复练习挥拍分解动作中的挥拍击球动作，完成小臂内旋发力动作，此部分练习要仔细体会小臂内旋与手腕协调同步的感觉，重复动作练习。次数：每组挥20-30次（以小臂肌肉、腕部有酸胀感觉为适度）。每天训练2至4组，可将练习器渐渐加重。 强化手腕发力 手腕反手发力（展腕）动作力量练习。目的：反手发力基础力量练习，加强手腕展腕动作的力量，锻炼小臂肌肉，达到控制小臂肌肉自如发力的效果。方法：手持巧发力，以腕部为支点（靠在桌面或左手托着手腕，手背向上），做展腕动作，腕部要放松，重点体会小臂肌肉绷紧发力的感觉，重复练习以上动作。次数：每组挥20-30次（以肩部、小臂肌肉有酸胀感觉为适度）。每天训练2至4组，可将练习器渐渐加重。 手腕正手发力（收腕）动作力量练习。目的：正手手腕发力基础力量练习，锻炼小臂肌肉，达到控制小臂肌肉自如发力的效果。方法：手持巧发力，以腕部为支点（靠在桌面或左手托着手腕，手心向上），做由至收的手腕动作，腕部要放松，重点体会小臂肌肉绷紧发力的感觉，重复练习以上动作。次数：同上。 挥拍中举小臂强化练习。目的：正手挥拍的分解动作，强化肘部的力量强度，缓解肘部伤痛，掌握小臂与身体的协调同步发力。方法：按挥拍要领，以肘部为支点下上摆动，一般情况下，可以一边看电视一边做练习，娱乐和健身两不误，重复动