中医养生与保健讲解.pptVIP

饮食养生的原则： 1.全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配。 2.饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食 饮食养生的原则： 3.因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物。 4.因时择食 根据季节气候特点而选择食物。 饮食养生的特点： 一、因后天之本，及早食样； 二、食养关键在于饮食有节； 三、先食疗、后药饵； 四、多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。 简单的食疗方法 桂圆莲子粥 桂圆肉15克，莲子15克，大枣10枚，粳米100克，同煮成粥，加适量白糖。 有益心宁神、养生健脾的作用，适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泻等。 山楂茶 山楂15克，用开水浸泡20分钟，加适量白糖调味。有降脂强心、消食开胃的作用，用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。 现代医学研究表明，山楂具有降血压，降血脂的作用，并有强行和增加心脏冠状动脉血流量的作用，还能抗心律不齐和助消化，而且安全无毒。 （四）起居养生 1. 起居规律 养成有规律的生活习惯 2. 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血， 久立伤骨，久卧伤气， 久坐伤肉” 3.科学睡眠