科学提高睡眠质量的有效方法.docVIP

科学提高睡眠质量的有效方法 快节奏生活，已越来越严重影响到睡眠质量，睡眠不足或睡眠质量差直接影响人体大脑的创造性思维、青少年的生长发育和皮肤的健康，也可引起肥胖，最终导致多种疾病的发生。人要防止疾病、永葆青春，除了要保持心情愉快之外，拥有高质量的睡眠，也是有效的方法之一。怎么样才能拥有一个高质量的睡眠呢？参与研究的哈佛大学医学院教授苏珊·雷德兰指出，慢波睡眠通常随着年龄的增长而减少，儿童慢波睡眠的时间可达睡眠长度的40%，健康成年人仅有25%，而参与研究的老年人平均只有11.2%。提高睡眠质量的行之有效的方法进行规律的体育锻炼白天，大多数人都习惯于端坐在电脑前；但是研究表明，有锻炼习惯的人睡眠质量更高。动项目只要是能够锻炼到心脏的就可以了，像散步、骑自行车或游泳，挑一个你喜欢的，应该每个人都可以做到。饮食均衡均衡的饮食在于营养搭配，全面适量，不多不少，吃了不胖不瘦。有许多研究证明，胖的人更容易打鼾，降低睡眠质量，此外也更容易在睡眠时发生窒息；而短时间内的体重下降同样也会影响睡眠，理由很简单——你睡着的时候会饿醒，或半睡半醒。控制咖啡因的摄入咖啡因是一种兴奋剂，直接刺激神经系统，使大脑始终保持清醒状态，因此睡前3小时内要尽量避免摄入。比较推荐的睡前饮料是一杯热牛奶。天黑后少抽烟尼古丁也可刺激中枢神经系统，影响睡眠。长期抽烟的人容易失眠。睡前4小时不要饮酒和咖啡因及尼古丁不同的是，酒精起的作用其实是镇静剂。很多人都有喝醉了酒倒床就睡的经验。一开始，酒精的确能够帮助你入睡，但是，随着你体内对酒精的逐渐吸收，轻微的脱瘾症状就会显现，你会在半夜时醒来。酒精还会引起身体脱水，导致你夜晚时需要起来去上厕所，或是渴得醒过来。懂得为你的床做投资人生有1/3的时间是在床上度过的，而且它的质量将会直接影响到你的健康，它绝对值得你投入金钱。