体育口诀技巧(免费版).docVIP

实用体育口诀体操部分一、队列与体操队形口诀 1.立正 头正颈直眼平视，肩平后张臂下垂； 手指并拢自然屈，中指贴于裤缝线； 自然挺胸腹微收，脚跟靠拢尖成八。 稍息 脚顺脚尖方向伸，重心落在后脚跟； 上体保持立正姿，集中注意勿走神； 若是累了换右脚，恢复立正就行了。 向左(右)看齐 转头向左(右)眼看腮，通视全线别站歪， 对正看齐要站好，仅除末尾一人外。4.向前看 头转正，眼向前，余光还要看全线。身体立正要站好，全队需成一个面。 5.向左(右)转 左(右)腿脚跟为轴心，右(左)脚前掌用力蹬， 肩带上体向左(右)转，集中注意勿走神。 6.向后转 重心落在右脚跟，左脚用力快蹬伸，身体右转一百八，三快一正有精神。 7．原地踏步走： 听动令，左脚抬，两臂自然前后摆。落地脚掌先着地，左脚落地右脚抬。 8.齐步走 听到口令左脚迈，重心前移两臂摆，挺胸抬头直线进，手脚协调体不歪。 先左后右齐步走，挺起胸膛雄纠纠，两臂自然前后摆，眼看前方不低头。 9.跑步走 提肘握拳体前移，脚掌蹬地借弹力，行进整齐节奏明，夹肘摆臂在腰际。 10、向后转走： 动令落在右脚上，两脚继续向前方。左脚向前走半步。 11．队形变换 整队报数要看齐，单数不动双数移，横纵变换有诀窍，练习之中循规律。 12．行进与停止 横方行进看右翼，排面余光来标齐，步幅步速要一致，行进停止保间距。 13．方向变换 方向变换听口令，内小外大步标齐，转弯弧度心中记，教学要求要统一。 14．行进间三面转法 “向”“走”两字落一脚，另一脚随前半步内扣 5．重心前移接转向，踏准口令最关键。 二、韵律体操、舞蹈 1、特点：节奏鲜明，自由灵活。音乐伴奏，愉快活泼。 2、锻炼价值：简单易行，节奏鲜明。锻炼身体，抒发感情。 3、基本要素：姿态、节奏、表情 4、手的基本形状； 虎口掌：四指伸直虎口张，拇指要靠掌心旁。 兰花指：四指伸直略微开，中指下压其它抬。 5、芭蕾七手位：一位：两臂弧形垂体前，挺胸收腹向前看。 二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。 三位：二位手形再向上，双手托掌背向天。 四位：左臂在二右在三，其它姿势都不变。 五位：一臂侧平举，一臂位在三。 六位：一臂手前伸，一臂侧平伸。 七位：两臂侧平举，手心都向前。 三、技巧 （一）鱼跃前滚翻： 1、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站。 2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。落地收头快屈臂，团身滚动向前翻。 （二）后滚翻： 1、团身向后滚，屈肘肩上翻。收头快推手，身体蹲立站。 2、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。 （三）侧手翻： 1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。 2、手脚走一线，翻转身体垂地面。 3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。 （四）后手翻： 1、两臂前平举，屈膝后坐重心稳。挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快收。 2、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。 （五）头手倒立： 1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。两腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺。2、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面。 3、两手屈臂撑，头手三角形。蹬地腿上摆，身直颈要挺。 4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。身体要直腿并严，头手撑地脚朝天。 （六）有人扶持手倒立： 1、两手同肩宽，两腿要并严。张指要顶肩，抬头向下看。 2、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。张指直臂要顶贱，头要稍微前下看。 3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看。 （七）慢起分腿手倒立： 左右分腿站立，前俯两手撑地。提臀顶肩分腿，并腿身成倒立。 四、支撑跳跃 1、横箱分腿腾越 快速助跑一直线，双脚用力踏跳板。 先跳分撑腿要分，顶肩推手是难点。 快腿猛顶快展髋，屈膝落地臂侧前。 2、纵箱分腿腾越 双脚踏板腾空起，腿要后摆前伸臂。 主动推手猛顶肩，过箱挺胸髋要展。 落地屈膝做缓冲，两臂伸直侧前举。 3、横箱侧腾越（直角腾越） 助跑要轻松，踏跳双臂撑。提臀向右摆，身体侧腾空。高处侧展体，推撑身落地。 五、双杠 （一）支撑摆动 1、支撑摆动是基础，摆动要领要记住。前摆送髋要踢腿，后摆并腿向后甩。2、直臂撑，肩要顶，肩为轴，髋前送。（二）支撑摆动分腿坐前进 前摆分腿坐杠面，推手挺髋腿夹杠。身体顺势向前倒，前腿入杠不要忘。 （三）支撑前摆下 1、支撑摆动过杠面，重心移动向右（左）边。 快速推手握右（左）杠，屈髋展髋再屈膝。 2、前摆过杠制动腿，重心右移左手推。越出杠后要展髋，落地屈膝臂上举。 （四）支撑后摆下 后摆过杠移重心，越杠挺身落地稳。 （五）挂臂屈身上 挂臂前摆过杠面，收髋举腿要并严。利用折体作反弹，迅速压杠体跟上。 （六）分腿骑坐向前滚翻 分腿骑坐看前方，前倒收头肩架杠。提臀收腹肘外张，向前滚动快推杠。 六、单杠 （一）引体向