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心理养生 听说过吗？躺在床上能和外教一对一练英语口语！适合职场中的你！ 免费体验史上最牛英语口语学习，太平洋英语 心理养生的策略一、有氧运动法：采用提高心率、促进血液循环的运动方式，改善人体和大脑吸氧与利用的机能，每周进行3-5次，每次20分钟以上的持续运动，并形成规律性锻炼，从而达到自我改善情绪、稳定心理状态的效果。二、音乐等同法：在情绪不快和消沉低落时，先选听与当时的情绪相一致的音乐。如刚生气时选听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但时间不易过长。而后转换自己情绪正常时爱听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起你的好心情。三、饮食调节法：在情绪激动和紧张的时候，进食以面粉、土豆、玉米类食物为主的碳水化合物食物，因为这些单纯碳水化合物食物含有“安抚物质”。还可通过进食时的细嚼慢咽方式来缓解和转移对有关事物的注意力。而咖啡碱却能使人沮丧、烦燥和焦燥不安，心情不好时应避免食用有这类物质的作物。四、睡眠做梦法：人的睡眠不足会影响情绪，情绪激动或低落时通过睡眠或做梦可进行调节。睡眠时采用侧身弓背的右卧体位，脚和脚踝、小腿和膝重合在一起睡姿，无论白昼和黑夜，若是一时不易入睡，可用右手大拇指按摩左手神门穴5至10次，接着同样用左手大拇指按摩右手神门穴5至10次，便会很快打着哈欠入睡了。研究表明，人在做梦时可承受一些紧张和压力，对心情的平静起着很大作用。五、兴趣转移法：生活节奏的快慢对情绪影响极大。要注意劳逸结合，保持足够的休息时间。休息的方法很多，除去睡觉之外，可采用一些积极的休息方法，如打牌下棋钓鱼逗鸟等。六、逆境适应法：这种适应包括生理机能和心理素质方面的训练，可在训练中努力承受包括皮肤冷热痛痒，肌肉酸胀忍耐等各种生理刺激，并辅之以吃苦、耐劳、默默忍受的心理暗示，也要在对抗性的训练与比试中，体验落后，遭人议论、责怪和挫折，承受由于个体意图目的受阻而产生的紧张状态和情绪反应，从而培养具备 “逆来顺受”的心理素质，提高应付各种不利因素的应变能力，保持情绪稳定。排除心灵寂寞的方法战胜寂寞的方法是成熟一点，接受它，面对现实。但若然你真的是到了寂寞难耐的地步，不知如何是好，但又不太习惯与别人诉说，何不考虑以下提议：找点事做：喜欢做什么便做什么，按你的心意而行，有助你驱除寂寞。当你全情投入在自己最喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工、甚至弹琴等；最紧要是你所钟爱的玩意儿。其次你更藉此认识到其他志趣相投的朋友；而将你的喜恶，感情与人\分享\。回归自然：大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，心灵处以平静安稳、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车，可驱走所有闷气；重新注入新的生命力量。工作勿过量：朝九晚五的八个小时，可能仍不足，加班就会增加你繁重的工作，但切忌过量，凡事适可而止，过分的工作量只会加重你的孤寂感！因而不少人只终日埋头工作，久而久之，减少与他人相处的时间，只会加重个人的孤寂感。工作并不是逃避的良方，更佳的其他途径有：看话剧、听音乐会、与友其聚，积极面对孤寂吧！血缘的力量：如果你的居所邻近父母、兄弟姐妹或熟亲戚的家时，切记要把握机会，时常往访。因为毕竟你们有着相同的背景、历史、相同的血脉，家人每每都会站在你的一边，支持着你。助人为乐之本：世界上需要你伸出同情之手的人数以万计，除了金钱上的资助，他们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的时间计划，参加各类的义工服务，这有助于你不再过分执着寂寞的烦恼。活力之泉：运动有助身心发展，更有驱走忧闷之妙，到附近的泳池游泳或打一小时球，可令你身心舒畅，而且更有助保持健康。现代白领的七个养心之道由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。医学心理学研究表明，快节奏会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性：其一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。其二是如果持续的应激状态难于解脱，则易于引起身心疾患，贻害身心健康。因此，缓解心理上的紧张状态应是现代白领自我保健的一项重要内容。以下建议可助您“一臂之力”。劳逸结合，有张有弛白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。身心功能，平衡利用工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多