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自我康复训3
自我康复训练－姿势训练
1,应记住一点，人体的姿势是由头部引导的。因此，应调整头部于最佳姿势，缓慢收颌，并保持头部中立位，之后将双侧肩胛骨向脊柱收缩。
2,调整站立姿势，使耳朵、肩、髋、踝在一条直线上。
3,坐位时，背部靠近椅背时，全足底触地，以支撑背部和腿。
4,睡眠姿势要舒适，醒后不应感到肌肉酸痛、僵硬或麻木。
5,平时要随时注意自己的姿势并予以矫正，可以在你的卧室或办公室里(如在你的镜子前或电话旁)放个记号提示自己。
6,每天经常深呼吸，同时矫正姿势，一个姿势不要持续超过30分钟。
一：
训练方法： 向前倾侧身体，使胸部产生紧张感。
二：
训练方法：缓慢顺时针，再逆时针环转肩关节。
三：
训练方法：挺胸，尽力使两侧肩胛骨向脊柱靠拢。
四：
训练方法：尽力耸肩。
五：
训练方法：上肢尽力向上抬离床面。注意保持肘关节伸展。
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六：
90度，小臂、前额触床面。
训练方法：缓慢将小臂抬离床面。注意保持肘关节屈曲。
七：
训练方法：缓慢将小臂抬离床面，之后回到开始姿势。注意保持肘关节伸展。
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