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情绪不完全被动地由事情本身或其结果决定。那么有效的调节、控制和培养情绪的途径和方法有哪些呢？ 1、认知调节 2、理智控制 3、合理宣泄 4、心理放松 5、行为调节 6、理性升华 对同一件事情，老婆婆前后态度有什么不同？ 在不同的态度下，老婆婆的情绪表现有什么不同？ 情绪和个人态度有什么关系呢？ 那么，情绪可以调节吗？怎么调节？ 情绪和个人态度有什么关系呢 人的情绪（烦恼）不起于事件，而起于对事物的看法。在很多情况下，我们的情绪不好不是因为事物本身引起，而是因为我们对事物的看法或态度不合理引起的。 情绪可以调节吗？怎么调节？ 面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。 改变我们的看法： 二、理智控制 青少年的情绪特点要求用理智控制 合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。 生 理 放 松 法 五●行为调节 阅读教材P34-35，说说还有哪些行为调节法？ 调控情绪的方法： （1）认知调节法 改变人的观念、信念、看法 （2）理智调控法 （3）合理宣泄法 调节情绪，倾诉、发泄 （4）心理放松法 （5）行为调节法 行动、活动 （6）升华调节法 1.当苦闷烦恼时，通过合理宣泄来调控情绪的是（ ） A找好朋友谈心诉说自己的烦恼 B找好朋友来大骂一通 C在教室大叫 D在家里乱砸东西 2.下列属于不合理宣泄情绪的方式有（ ） ①乱砸东西 ②向他人倾诉 ③打架 ④自残 ⑤在适当场合哭一场 ⑥进行剧烈的运动 A. ①②③④ B. ①③④ C. ①②③④⑤⑥ D.①③④⑤⑥ 3.小力遇到种种倒霉事，心情十分郁闷，于是他就唱唱歌，打打球，听听音乐……小力调节情绪的方法是（ ） A.行为调节 B.心理放松法 C.认知调节 D.理智控制法 4.下列属于行为调节法的是 当心里烦闷时，到户外散散步 当与人发生误会是时，主动打破僵局，平息怒气 烦心事向自己依赖的人倾诉 5.清代作家蒲松龄落地后，情绪一度低落，但他落地不落志，下决心另辟蹊径甘一番事业。他写下这样一幅自挽联：有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。他这样写，也这样做了，一生著作很多，尤其短篇小说集《聊斋志异》的艺术成就达到古代文言小说创作高峰，为后世所称道。蒲松龄克服不良情绪和保持情绪的方法是（ ） A.心理放松 B.合理宣泄 C.理性升华 D. 认知调节 （多选）迈克尔.乔丹从小把篮球当做一生的梦想，乔丹刚上高中时，教练认为他个头不高，拒绝他加入球队，乔丹将愤怒与沮丧一股脑发泄在训练场。竞夺勤奋与努力，他以精湛的球艺征服了教练，如愿以偿地成为球队的一员。迈克尔.乔丹采用的情绪调节方法是（ ） A.认知调节法 B.升华调节法 C.心理放松法 D.合理宣泄法 材料一：在某公司，建有一个特殊的房间，悬吊着沙袋，如果有人对上司或同事不满，又不便说明可以到房间把沙袋看做是“上司或同事”，进行“拳击锻炼”，直到心情平静下来为止。 材料二：当家长批评我们自己后，如果心里有气，我们可以设身处地地想一想，加入我是家长应该怎么办呢？这样就往往能理解家长对自己的态度，性情也就会慢慢平静下来。 材料三：古代爱国诗人屈原，因主张变革遭到保守势力的反抗，后来又放逐。他内心痛苦万分，创作了长诗《离骚》，倾诉了诗人深沉的爱祖国爱人民的思想感情，为我们留下了宝贵的精神财富。 阅读上述材料，请分别说出他对我们的启示。 参考答案： 一、启示我们要学会合理宣泄情绪，在适当场合，用适当方式，来排解不良情绪。 二、启示我们要学会理智控制，巧妙科学里利用心理换位会情绪进行调节。 三、启示我们要通过学会理性升华，把痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪变成为一种精神力量，把消极情绪转化为积极的行动。 * 第四课 P28 判断分析： 人的情绪是天生的，是无法改变的，无法控制的？ 面对同样的情况或问题,为什么有人欢喜有人愁 在民间流传着这样一个小故事：有位老太太有两个儿子。大儿子家开伞店，小儿子家开洗衣店。雨天，老太太担心小儿子洗的衣服晒不干；晴天，又担心大儿子的雨伞卖不出去。总之，天天都愁眉不展，忧心忡忡。后来来了一个智者听说了这件事后，对老太太说：“……”。老太太听了以后不禁眉开眼笑。 你有什么办法可以使这位母亲变得快乐起来呢？ 老奶奶，你真好福气呀！一到下雨天，你大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，你小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕呀！ ? 正确的调控策略 一、认知调节法 消极想法引起不良情绪 积极想法引起良好情绪 积极想法 消极想法