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哥本哈根食谱——努力减肉13天 食 谱 体重 备注 第1 日 早餐 一杯黑咖啡 一块方糖 中餐 2个煮鸡蛋 一个西红柿 水煮菠菜 晚餐 1块牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 　第2 日 早餐 一杯黑咖啡 一块方糖 中餐 200g低脂火腿 一盒天然酸奶200g 晚餐 1块牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 第3 日 早餐 一杯黑咖啡 一块方糖 1片烤面包片 中餐 2个煮鸡蛋 1片火腿 生菜沙拉 晚餐 水煮芹菜 一个西红柿 一个新鲜水果 第4 日 早餐 一杯黑咖啡 一块方糖 1片烤面包片 中餐 200ml橙汁 200g天然酸奶 晚餐 1个煮鸡蛋 一大根胡萝卜切碎生吃 一块200g的白干酪 第5日 早餐 一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐 200g熟鳕鱼（鳟鱼/大菱鲆），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐 1块200g牛排 新鲜的生菜沙拉 新鲜的西芹块 第6日 早餐 一杯黑咖啡 一块方糖 1片烤面包片 中餐 2个煮鸡蛋 一大根切碎胡萝卜 晚餐 半个鸡 生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 第7 日 早餐 一杯茶不加糖 中餐 不吃，喝很多水 晚餐 200g羊肉 一个苹果 第8 日 早餐 一杯黑咖啡 一块方糖 中餐 2个煮鸡蛋 一个西红柿 水煮菠菜 晚餐 1块牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 第9 日 早餐 一杯黑咖啡 一块方糖 中餐 200g低脂火腿 一盒天然酸奶200g 晚餐 1块牛排200g 生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） 第10日 早餐 一杯黑咖啡 一块方糖 1片烤面包片 中餐 2个煮鸡蛋 200g低脂火腿 生菜沙拉加柠檬汁 晚餐 水煮芹菜 一个西红柿 一个新鲜水果 第11日 早餐 一杯黑咖啡 一块方糖 1片烤面包片 中餐 200ml橙汁 200g天然酸奶 晚餐 1个煮鸡蛋 一大根胡萝卜切碎生吃 一块200g的白干酪 第12日 早餐 一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐 200g熟鳕鱼（鳟鱼/大菱鲆），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐 1块200g牛排 新鲜的生菜沙拉 新鲜的西芹块 第13日 早餐 一杯黑咖啡 一块方糖 1片烤面包片 中餐 2个煮鸡蛋 一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 晚餐 生菜沙拉,拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议： ★一定要大量喝水！！！★沙拉：生菜——不限量！！★菠菜：依然不限量★块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。★油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。★茶——最好是药草茶★咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！★羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！★肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。★火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿★你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。★鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！　　度量换算表： 1/2罐火腿=200克一块方糖=1茶勺=10克一盒优格，芝士=200克