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武术（长拳）的基本功 人教版《体育与健康》七~九年级全一册第八章 武术（长拳）的基本功 1、手型：拳、掌、勾等。 2、步型：马步、弓步、仆步、虚步、歇步 手型 拳 掌 勾 步型 弓步 马步 虚步 歇步 仆步 武术基本功的要求 拳：四指并拢卷握，母指扣压在食、中第二指节上。 掌：四指并拢伸直，母指弯曲紧扣在虎口。 勾：五指第一指节捏拢在一起，曲腕成勾手，吊腕。 弓步：前腿屈膝半蹲，大腿成水平，膝与脚尖垂直，后腿挺膝伸直， 脚尖内扣，塌腰拧胯，练习时左右交替进行。 马步：两脚左右分开，脚尖正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿成水平， 重心落于两腿之间，目视前方。 虚步：前脚伸出，脚面绷紧里扣，后腿屈膝半蹲承重心，两膝内扣护裆，两手叉腰，目视前方。 歇步：两腿屈膝交叉全蹲，前脚掌着地，脚尖外展，后脚跟离地，臀部紧贴后小腿， 仆 步：一腿全蹲，全脚掌着地，臀部紧靠小腿，膝外展，另一腿平铺近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。 * * 江西省丰城市袁渡中学 制作：叶艳琴 主讲：叶艳琴 录制：叶艳琴