关爱自己,秋季养生(照临老师)中华讲师网讲解.ppt

关爱自己秋季养生 ——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活 找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台 关爱自己秋季养生秋季身心健康之道 本次课程你将收获 ——每个人都可以健康、愉悦而幸福地生活—— 1、秋季养生之道 2、了解自己的体质 3、秋季身心健康问题 4、秋季如何健康饮食 6、如何应对秋季常见身心健康小问题 7、音乐与身心健康 1、精力充沛 2、吃饭香，脾胃健 3、情绪愉悦、平稳 4、身健有力 5、身体舒服 6、睡眠正常 7、乐观积极 1、秋季身心健康的特点 2、了解自己的体质 1、察觉精神 2、感知身体 3、观察身体 4、细看舌苔 5、反省饮食及生活习惯 2、了解自己的体质 观舌苔，读懂身体的语言 ★薄淡白苔---正常； ★舌苔由白变黄，舌边尖红---有热象； ★舌苔由黄变棕，或者由棕变黑，而且干燥少津，舌边尖变深红---热盛，热积盛，多伴大便干结； ★舌苔白厚腻，舌表面有一层白黏液---痰湿； ★舌苔黄厚腻，舌边尖红---痰热； ★舌边尖红绛色，甚至变紫色---痰浊血淤； ★舌红无苔---胃阴虚； ★舌苔光剥，舌质淡---气阴两虚。 2、了解自己的体质 观舌苔，读懂身体的语言 正常 寒 *热，湿 *积 *湿 3、下列哪些健康问题，易在秋季 长夏 出现　　（以下针对普通人，特殊人群例外） 1、眼睛干涩 2、咳嗽 3、腹泻 4、吃饭没胃口 5、疲乏无力 6、情绪烦躁、易怒 7、情绪低落易悲 8、皮肤干燥 9、口干鼻燥 10、鼻流清水 11、失眠多梦 12、腰酸腿痛 13、关节炎 14、长痱子 4、秋季易出现的健康问题 1、动辄出汗，汗出如雨（长夏，初秋） 2、头晕、气短、乏力 3、中暑（阳暑，阴暑） 4、脾胃问题：消化不良、腹泻、腹胀等 5、口鼻发干 6、情绪问题：心烦、急躁、发脾气、低落，抑郁 7、思维混乱，记忆力下降，丢三落四，经常头晕脑胀 8、皮肤干燥 9、感冒、咳嗽 4、秋季易出现的健康问题 情绪中暑（长夏，初秋） 1、烦躁：常因一些鸡毛蒜皮的小事与人闹别扭，觉得总是心神不宁，无法静下心来。 2、低落：情感淡漠，对任何事物都缺乏兴趣，觉得日子过得没劲，生活没意思。 3、古怪：经常固执地重复一些事情，如反复洗澡、洗脸等，有些人还会要求别人像他一样做，不然就大发脾气。 4、思维紊乱：记忆力下降，经常丢三落四，感觉头昏脑涨。 4、秋季易出现的健康问题 怎样预防“情绪中暑”？ 一，要静心，心静自然凉。 经常听一些放松、静心的音乐，最好是有烦心事能向别人倾诉，学会情绪转移 二，要保证睡眠 三，要调剂好饮食：多吃清淡而易于消化的食品，适当多吃新鲜蔬菜、水果，不要暴饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。 四，要注意养气：日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，“心”自然就平静了。 5、面对环境、食品安全问题，我们如何应对 一，环境污染 二，空气污染 三，水污染 三，噪音污染 四，光污染 五，电子辐射污染及电子设备危害 六，食品添加剂 七，农药、化肥残留 八，垃圾信息污染 5、面对环境、食品安全问题，我们如何应对 一，在家吃饭 二，五谷营养健康早餐 三，饮食清淡、易消化 四，适量运动 五，乐观生活，情绪平稳 六，法天地阴阳，顺自然生活 七，聆听音乐 八，欣赏艺术 九，亲近大自然 十，静心冥想 十一，适时远离电子设备 十二，阅读书籍 十三，定期与亲人朋友聚会 《Love.Actually-002.mkv》 5、下列哪些食物，不适合在秋季多吃？　　（以下针对普通人，特殊人群例外） 1、西瓜 3、哈密瓜 4、葡萄 5、西红柿 6、梨 7、苹果 …… 1、绿茶 2、红茶 3、羊肉 4、牛肉 5、鸡肉 6、蟹等海鲜 1、大米 2、黄豆 3、绿豆 4、小米 5、薏仁 6、芝麻 7、山药 8、花生 9、红枣 1、炒瓜子等 2、各种干果 1、百合 2、黄瓜 3、芹菜 4、茄子 5、辣椒 6、葱 7、生姜 8、蒜 6、秋季健康饮食原则 初秋，天气闷热，湿热交织，易伤脾胃——饮食宜清淡、易消化；不宜油腻、过于寒凉、辛辣 仲秋，天气以秋“燥”为主，易伤肺——饮食宜清润，易消化，营养丰富；不宜辛辣、过于油腻 晚秋，天气转寒——宜适当进补 补脾、润肺 7、秋季健康饮食原则 1、减辛增酸 2、滋阴润肺 【适宜】： 苹果，梨，葡萄，山楂等水果蔬菜； 莲藕，银耳，黑木耳，蜂蜜，百合，山药，鸭肉等 8、秋季健康食物推荐 1、西洋参 甘、微苦，凉。归心、肺、肾经。 补气养阴，清热生津。用于气虚阴亏，内热，咳喘痰血，虚热烦倦，消渴，口燥咽干。虚而有火者相宜。 西洋参有抗疲劳、抗氧化、抗应激、抑制血小板聚集、降低血液凝固性的作用，另外，对糖尿病患者还有调节血糖的作用。 【适宜人群】：气阴两虚体质