补钙吃什么好.docVIP

补钙吃什么好 补钙吃什么好，通常可补充些牛奶、豆制品，鱼汤、蛋类、海带等，这些食物补钙都挺好的，可以增强骨骼。如果出现较为严重的缺钙症状，如骨质疏松、抽筋等，按照以往的经验可以服用钙片，但是很多朋友反应钙片不好，能吸收还好一点，要是吸收不了会得结石的。其实这样的说法不算很对，要看是什么钙。补钙最好的是碳酸钙，它的含钙量很高，如果含有维生素D的成分吸收会更好。乳钙或者说液体钙的概念知道的人也很多，但是乳钙和液体钙的含钙量真的很低，所以一般不建议服用。 补钙吃什么好 钙剂常见的有两百多种，剂型主要有固态的片剂、粉剂、冲剂，及液态的滴剂、乳剂等。由于固体钙必须经过胃酸分解，使钙从复合物中游离出来，释放成一种可溶性离子化状态，才能便于吸收。所以一般固体钙都会存在伤胃地隐患，并有产气、反胃等不适。相比较而言，乳钙、液体钙吸收相对较好，不过含钙低的问题却也是很严重。通常消费者只注重了钙的补充，而忽略了钙质的吸收效果，这样就难免造成了“补钙还持续缺钙”的怪现象。其实，这是因为很多固体钙中不存维生素D，维生素D的是调节体内钙、磷代谢，维持血钙和血磷的水平，从而维持牙齿和骨骼的正常生长发育，但是也有一些固体钙是和维生素D结合在一起的，相辅相成，起到非常好的钙质吸收作用，这样的钙片往往比液体钙好很多。所以关于补钙吃什么好这个问题，建议服用含维生素D且经过超细化的钙片，如钙之缘片等。 补钙吃什么好 相信当别人问补钙吃什么好时，很多人都会想到吃钙片，其实补钙还有别的方法，那就是食补。食补是长期的过程，但是它更安全。含钙高的食物常见的有：紫菜、芝麻、山楂、海鱼带鱼、虾酱、鸡蛋、草鱼、海带、紫菜、牛奶、豆腐、豆腐干、杏仁、开心果、花生、骨头汤、水石榴、干枣、甘蓝菜、黄豆、扁豆、毛豆、鸡肉、虾皮、芝麻、油菜、黑木耳、苹果、胡萝卜等