太极与运动的益处.docVIP

太极与运动的益处 　　【摘要】本文介绍了太极这项有氧运动，并详细说明了太极对身体和心理的益处，坚持太极练习可以延年益寿。 　　【关键词】太极 身体健康 心理健康 影响 　　中图分类号：G852.11 文献标识码：A 文章编号： 　　前言 　　太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能 　　针对现代太极拳的非太极拳化(如体操化、舞蹈化)倾向,指出意气运动的重要性, 提出了要以练意气为核心来练太极拳, 并用现代语言阐述并演练了太极拳的套路。百年来的内家太极拳学, 追求的就是阴阳合德形神合一的最高境界。苍健劲直是形的静的物理, 超拔清逸则是神的动的神情。静的高举远慕的形的本体, 动的万有流变的神的礼赞, 在金木水火土五行中充分地交融汇合。使内家太极拳学, 不仅在武术的单一领域, 更将在健身疗疾、养生益智方面卓有成效。 　　一、太极是一项有氧运动 　　一项研究发现进行太极运动，峰值摄氧量增加，表明太极是一项有氧运动。另外一项研究发现氧的消耗为最大峰值氧耗的55%，心率为最大心率的58%，这些研究数据表明太极是中等强度的有氧运动。荟萃研究表明练习者有氧能力显著增加。不同年龄组和不同性别存在相同的效果。12 周太极和步行锻炼相比( 中年人) ，均可获得运动益处，体成分、有氧体适能、肌肉体适能、血糖、静息心率和自感健康等变化效果类似。在中等强度运动下，太极和步行均可显著增加心肺功能反应和能量的消耗，但是行走代谢值比太极高46%。尽管太极代谢需求较低，但是心率为最大心率的56%，这一心率范围通常被认为是中等强度的有氧运动。研究数据显示进行太极 锻炼时，心率为最大心率的58%，氧的消耗为55%。青年、中年、老年人平均心率分别为141 次/分钟、132 次/分钟、120 次/分钟。女性分别为132 次/分钟、126 次/分钟、115 次/分钟。这些数据表明太极是中等强度有氧运动，不同年龄和性别，运动强度是相同的。研究发现长期进行太极练习，可提高有氧能力。 　　二、练太极有益于身体健康 　　1、消除炎症，太极拳轻柔圆匀的运动, 突出意识引导, 追求/ 虚、无、空0意境.长时间地一边保持正常舒畅的呼吸- 腹式呼吸, 会促进前列腺素的分泌, 并使血液循环加强, 使人体副交感神经处于良好状态, 一边轻松愉快地运动、氧气充足, 脂肪不断消耗, 炎症消除； 防治高血压。按摩内脏, 防治肝病与胃肠溃疡?仍嗖?生蠕动, 呈现规律性的舒张及收缩, 促进肝脏血液循环, 促进内脏新陈代谢。开发右脑, 增进智力产生B- 内啡呔, 增强大脑活性。刺激到了大脑自主神经的枢纽的下视丘。调整呼吸, 增大肺活量, 防止肺结核等呼吸道疾病。人体心肺功能水平与健康状况和运动能力密切相关, 它反映人体的机能储备和运动能力。太极项目中有许多如抬头挺胸、转体等动作, 对人体的呼吸系统要求较高, 吸气时要求胸部充分扩展, 使更多的肺泡扩张, 久而久之就能增强呼吸肌的力量, 扩大胸廓活动范围, 使充满气体的肺泡数量增多,导致肺活量的增大。长期参加太极锻炼, 还可以促进血液循环加速, 全身毛细血管开放程度加大, 进而使血管外周阻力减小, 血管顺应性加大, 使血管长时间保持较好的弹性, 从而在心室收缩期能有效地缓解动脉血压的大幅度升高, 降低收缩压, 从而达到降低血压的目的 　　2、太极对自身免疫产生的影响 　　骨质疏松症对于绝经期和绝经期后的妇女，骨质疏松症是一个难题。太极练习可治疗和预防骨质疏松症。一项研究发现进行太极练习，骨密度增加，骨丢失率降低。一周5 次，每次持续45min， 12 个月，可降低骨丢失率。另外，与年龄匹配对照组相比，太极练习组骨密度增加，同时伴随着力量的增加和单腿站立时间延长。一项研究比较力量训练和太极练习，时间方案为一周3 次，每次持续40min，共24 周。与力量训练组相比，太极练习组具有较高依从性。6 周后2 组均具有较高的骨特异性碱性磷酸。但是12 周后太极练习组血清甲状旁腺激素高于力量组。糖尿病一周3 次， 12 周太极练习可提高糖尿病患者的空腹血糖。运动神经元传导速度增加，表明神经病变降低。 　　3、延缓衰老 　　太极拳运动中运作肌肉里肌紧张纤维, 丰富的血液大量流进骨头, 防止骨头衰老, 防止骨质疏松、NK细胞( Na tural K i-ller) 是著名的抗癌细胞, 脑内吗啡接触这种细胞, 使其变得年轻而具有活力, / 返老还童0, 提高身体免疲力, 防止老化, 产生自然治愈力。练太极还有美容功效，能促