篮球专业训练.docVIP

1座机电话号码83任何运动以力才能跟跟量为基础，保证自己不会受伤，别人对抗！ 我给你一点计划建议： 季节计划： 1.锻炼前跑1000米热身，出汗为止，活动脚，腿，腰，颈等全身的关节，拉伸韧带，高抬腿、交叉跑，等辅助练习 2.夏天练耐力、速度、技术（这里的技术就是篮球要领，上网搜索相关的视频或者文档，仔细看和练习就行） 3.冬天练力量、爆发力 4.春秋结合练习 天计划： 周一：力量 周二：技术、耐力 周三：速度 周四：爆发力 周五：耐力 周六：按摩放松 周日：技术、耐力 组计划： 耐力：3000——10000米，不得停止，最后两百米冲刺 力量：5——7组，8——12个 爆发力：3——4组，5——7个（每组衰竭，间隔2分钟左右） 速度：百米冲刺（平地、坡、草地） 技术：自己做什么 放松：热水澡、慢跑、按摩（抖动身体或者叫爸爸按摩） 总结： 1.锻炼之前必须做好准备活动、热身 2.每天锻炼计划明确、意志坚定 3.锻炼后必须放松 4.根据自己的进步调整量的大小 5.器械的训练（大负重等） 6.腰腹锻炼放在第一位 坚持大概10个月定会比一般人身体素质强，无论是密敏捷还是心肺功能，你的篮球技术也就能达到一定境界！ 注意营养的跟进，节饮食！《把悲伤留给自己》 《连哭都是我的错》 《给不了的幸福》 《手放开》《酷爱》 《残酷的爱》 《我爱的不爱我》 《忘了爱我》 《我真的受伤了》《白天不懂夜的黑》 《倒带》 《我要的选择 》 《假面的告白》 《无法开口》《如果没有明天》 《等爱走了以后》《 秋天的童话》《悲伤的秋千》《赔偿》《没有我你怎么办》《 转弯》《灰色空间》《对不起我爱你 》