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目录 考试焦虑自我测评分析系统 ………………………………（1-5） 类别 很符合 比较符合 比较不符合 很不符合 计分 10 8 6 4 使用说明： 学生根据自己得分对照下面的表格，可以清楚了解自己的考试焦虑主要表现在哪些方面，自己处在什么位置，需要很好地调整哪些困扰。当然，你可以对你困扰的题目进行反思，最好结合题目的主题和你信任的老师、家长、朋友进行交流，以达到缓解心理压力、疏泄消极情绪的目的。 个性分析： ★生理反应对照表 65分以上 面临考试时的生理指标较差 建议：1．科学进食，保障营养 2．适当地放松自己 3．保证充足的睡眠 4．考场保持一颗平常心 5．夯实基础知识 55-64分 面临考试时的生理指标中等 建议：以积极的心态备考，鉴定考试信心，集中精力考试，统筹考试时间和答题顺序。 40-54分 面临考试时的生理指标良好 建议：再坚持一下，激励自己，增强备考和应考信心，平时加强审题和解题技巧的训练。 39分以下 面临考试时的生理指标优秀 建议：你已经很优秀了，但要积极、冷静应考。 临近考试时，总有一部分学生一进考场就精神紧张、激动，这是由在大脑皮层形成惰性兴奋灶造成的。当兴奋灶达到一定强度，引起植物神经失调，最后出现尿频、头痛、肌肉痉挛等现象，严重影响考生正常水平的发挥，导致不少考生“落榜”。因此，考生们要重视预防考试焦虑。怎样预防呢？ 一要树立信心。以上现象是怯场反应的一种表现，是精神过度紧张激动所致。考生对自己要有自信心，精神上放松。只有这样，才能超水平发挥，取得理想的成绩。 二要劳逸结合。考生考前应避免过度疲劳，不要“开夜车”，要适当参加体育活动，让头脑在运动中保持活力。家长们不要在思想上给考生过重压力，让考生进行心理上的调节与平衡，消除烦恼和紧张情绪。考生要保持睡眠充足，学会自我控制，保持轻松的心态。 三要饮食调节。除了考前应排空尿液外，临考前一天不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料；要控制饮水量，降低应考中排尿的可ar；不吃太成的菜肴，以免引起口干而不得不过多饮水。 四要服药防治。有的考生由于长期处于紧张状态，常有失眠、梦多、神经衰弱等症状，有的考生在平时的考试中就有应考性尿频症。这些考生应在家长的带领下去医院就诊，宜在考前几周内服些调节神经系统的药物。 ★情绪反应对照表 80分以上 面临考试时，您的情绪反应的程度非常强烈 建议：1．给自己加加油； 2．规划好学习生活规划； 3．合理安排备考计划； 4．适当地放松自己。 60-79分 面临考试时，您的情绪反应的程度比较强烈 建议：1．调整注意力的指向放松，心态； 2．大考前，做一些容易的题．树立考试的信心； 3．专注答题，积极对待每一道会做的题，力求正确。 40-59分 面临考试时，您的情绪反应的程度一般 建议：冷静对待一时的恐慌现象，深呼吸，考试时先易后难，统筹时间。 39分以下 面临考试时，您的情绪反应的程度较弱 建议：积极应考，保持平常心，建立知识网络，避免思维“堵塞”。 情绪反应的外在表现形式是紧张、焦虑，持续的紧张状态，会影响我们在考试中的发挥和考试前的备考，所以我们应该学会自我消除紧张状态。 考生如何保持良好的状态迎接考试呢？ 一、以平常心对待，打开心扉与人交流。离考试越来越近，考生会越感到紧张、睡不着，这都是正常现象。考生应主动与家长、同学或老师进行一次沟通交流。 二、积极心理暗示，相信自己。考试成绩的好坏，学习实力不是惟一的决定因素，其中心理水平的好坏将决定考试的发挥，考生在考前两周以复习要点为主，一周补缺补漏为主，并辅以标准考试时间进行适度的练习。 三、学习高原反应，适当增加运动。考生自进入复习阶段以来，始终保持高强度学习状态，由于缺乏必要的身心调整，学习已达到临界水平，如不加以调整，势必会给考生形成“疲、怠、散”的感觉。因此，家长应引导考生进行每天半小时的{运动。 ★对考试的担忧对照表 80分以上 面临考试时，您对考试的担忧非常严重 建议：1．把你想起的一切担忧写下来； 2．整理自己写下的担忧； 3．按担忧程度的大小依次排列各项目； 4．对担忧进行合理性分析； 5．给出合理的反应。 60-79分 面临考试时，您对考试的担忧较严重 建议：在放松状态下从家庭作业→课堂作业→课