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自由泳教学 教学对象：水平四 教学目标 认知目标：在学习自由泳的基础上能够简单的表达出自由泳的要点！ 技能目标：能够让百分之八十的学生学会自由泳，百分之三十的学生能达到老师要求的优秀水平！ 情感目标：在学习的过程中，学生们能再教师的引导上做到同学间相互帮助，做到位了能更好的学习自由泳这一泳姿。 手臂动作分析 整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作 。 入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角，使肘关节处于最高点掌心向外下方，指尖向下。这种姿势阻力最小。 抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。 腿部动作分析 一、自由泳打水动作要领：五个口诀 1．大腿带动； 2．屈膝下压； 3．直膝上移； 4．双脚轮流； 5．交错打水； 1．打水时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右， 2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面， 3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压， 4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬， 总结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力 练习方法 * * 教学目标 练习方法 手臂动作分析 腿部动作分析 划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上，划水时臂与水面约成35-45度角。 划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。 开始划水时，屈肘约为100-120度左右。此时前动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推 水至侧腿旁，结束划水。在划水过程中，手掌凹。 划水的路线：划水时，手先向身体的中轴移动，划到胸腹部下方时转向体侧划动。 出水：划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出水面，这时臂部和手腕应柔和放松 空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。 谢谢观赏 成都体育学院 作者：李青 @座机电话号码6.com /AA座机电话号码6 * *