日本火热瘦身操教你快速变成性感辣妹.docVIP

　　“小猴子”瘦身操 　　瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。 　　step 1 　　平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。 　　step 2 　　手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。 　　“小乌龟”瘦身操 　　瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。 　　step 1 　　脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。 　　step 2 　　左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。 　　“小青蛙”瘦身操 　　瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。 　　step 1 　　身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂 　　step 2 　　右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。 　　“小鱼儿”瘦身操 　　瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。 　　step 1 　　双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。 　　step 2 　　加紧右腿往后踢成一直线。 　　温馨提示： 　　1.做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。 　　2.刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。 贵州黔生活网 整理 ！