减肥燃脂操3组动作一月减10斤.docVIP

减肥燃脂操 3组动作一月减10斤 夹纸瘦腿： ???????用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。 ???????? ????抬膝瘦腿： ????消大腿： ????这招也很简单，如图，椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。 ????如果今天只要在办公桌前处理事务的话，没事就来个抬膝瘦腿吧，专心做事的时侯，常会不自觉的抬了半个小时过去还没意识。只要轻松抬起膝盖就可以了喔。 ???? ????UP瘦腿肚： ????消小腿： ????一样坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖如图往下，之后再换脚跟往下。快速来回重复这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。 ????这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。 ???? ????转踝瘦腿： ????消小腿： ????和地面有一定的距离把腿伸直后，再把脚尖伸直个10秒，再把脚尖朝上也停个10秒。 ????再开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来~ ????平常难消的小腿，可以藉由这个动作达到运动的效果。这个动作比较大，如果怕吓到主管，可以中午吃饱饭，还没开始上班，可以来伸展一下，做一下这个动作~ ???? ????撞膝瘦腿： ????消大腿： ????消小腿： ????把右腿抬起，将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖，以出力上下推的方法来按摩小腿肚，重复到酸了，再换另一边。 ????这个动作不只明显的小腿肚有在动以外，大腿也会因为动作而抬起来，会运动到~ ???? ????揉肚消腹： ????消肚肚： ????这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里，常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘~ ????这是妃姬对付隐疾的小方法，可以消腹又治消化不良，让肚肚活动运作更快一点。 ????一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。人家平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来~ ???? ????举手瘦臂： ????消掰掰袖： ????用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。 ????客户打电话来抱怨的时侯，一只手就可以举个装水的保特瓶运动一下，正好可以发泄一下电话那头逼死人的声音。 ???? ????转手瘦臂： ????消掰掰袖： ????一样拿个600ml的水瓶，把手臂直直的伸向侧面，转动手臂慢慢的做画圈的动作，重复到酸后，可以换另一边做。示范照看起来只画了一半的圈，但实际是要整个大画圈喔~ ????这招真的超有效的，如果圈画的大一点，久做会有小小二头肌哟。多动才是致瘦的关键，不要小看这些暗暗来的小动作，对于局部紧实、变瘦都是有一定的功效。 ????