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四、预防中暑的一般招法 一、衣 外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，透气的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。 外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。 外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人 做好防护工作，如打遮阳伞、 戴遮阳帽、戴太阳镜， 有条件的最好涂抹防晒霜； 二、食 多吃各种瓜类： 冬瓜利尿消炎、清热解毒； 丝瓜解暑祛风、化痰凉血； 苦瓜祛暑清心； 黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇； 南瓜补中益气，消炎止痛。 多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。 多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。 喝水： 喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝； 要喝温开水，不要喝冰水； 要定时饮水，不要等口渴时再喝； 要喝烧开过的水，不要喝生水； 要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水； 还可以多喝加淡盐的温开水。 ?喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。 二、食（续） 三、住 多洗澡：帮汗水离开人体。 保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午，强烈日光下过多活动。 最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。 睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。 四、行